ウェルネスエイジ

3月1日～15日まで臨時休業

藤村水泳教室

3月1日～15日まで臨時休業

新宿コズミックセンター

3月1日～3月31日まで臨時休業

令和2年2月28日（金）9:00am～11:00am

稽古施設：大宮前体育館　温水プール（第1レーン）

参加総数：9名

監督指導者：水氣道正七段　飯嶋正広

支援員代理インストラクター：

水氣道1級　加藤博文（稽古報告担当）

修錬生インストラクター：

水氣道2級　細谷健太 / 中西正子

特別訓練生総合ファシリテータ：

木村英一

受付：主当番（特別訓練生）：

木村英一、副当番（訓練生）：小池享子

報告者：中西正子　　

【稽古内容】

１） 親水航法

先着の者から各自稽古を実施。

受付担当など遅れて入場したものも十分な時間をとって稽古を実施した。

２） 準備体操（いきいき体操）　※2班に分かれて実施

A班［4名］：

一列縦隊スイッチバック方式
　　　　　　

修錬生が先頭と末尾を担当する指導対番を構成し全体指揮。
　　　　　　

体操新項目の周知および再確認ができた。

B班［5名］：

全員で確認しながら新項目も含めてできた。
　　

途中から監督指導者の説明を受けながら確認していった。

３） 基本五航法　※2班に分かれて実施

A班［4名］：

一列縦隊スイッチバック方式
　　　　　　

修錬生が先頭と末尾を担当する指導対番を構成し全体指揮。
　　　　　　

起・承・転・結・縁の全ての工程を実施した。

B班［5名］：

起・承のみで五航法を行った。

４）各種航法　※2班に分かれて実施

A班［3名］：

名宣り稽古方式（調血航法・水拳航法）
　　　　　　

1枚目は特別体験生、2枚目・3枚目は修錬生・特別訓練生が名宣りを おこない、2巡目まで実施した。

 後に、調血航法について監督指導者よりスモールステップアップの提案があった。

B班［5名］：名宣り稽古方式（理氣航法、調血航法、舞踊航法）
　　　

初伝、脇伝２枚目は、それぞれ訓練生が一名ずつ担当し、

中伝３枚目は修錬生が担当した。

５）整理体操（のびのび体操）　※2班に分かれて実施

A班［3名］：3名全員がそれぞれのパートを担当し、ShortVersionでの稽古となった。

B班［5名］：3名がそれぞれの」パートを担当し、Full Versionでの体操を行った。

解説：
固定の参加者が全員参加できた。また、体験生の参加もあった。

支援員は不在であったが、水氣道１級（高等修錬生）が支援員代理を務めた。

調血航法について監督指導者より＜Small StepUp＞である新動作の追加の提案があった。

これについて、調血航法伝位者が動作確認をおこない、披露の準備をおこなう。

所感：

参加人数も適当で、よく体を動かすことができました。

免疫力を下げてはいけない今、ウイルス感染の心配のないプールで適度な運動ができる環境があることはありがたいと感じました。

今日は外も晴天で太陽の光を浴びながら帰ることができ、心と体の健康に良い時間を過ごすことができました。

令和2年2月26日（水）

10：00～11：00

藤村温水プール

参加総数：9名

監督指導者：水氣道正七段飯嶋正広

指導員：水氣道正五段 村上健介

受付：主当番修錬生（水氣道1級） 加藤博文

副当番訓練生（水氣道5級） 野口将成

報告者：野口将成

稽古内容

１） 浅い主レーンにて指導員の主導の下、参加者9名が揃うまで村上流で合同稽古をした。

２） 浅い主レーン（指導員）から分かれて、深い副レーン（監督指導者）を編成した。

A組：浅い主レーンは、引き続き村上流で行った。

B組：深い副レーンでは、監督指導員より階級ごとに、イキイキ体操新項目を伝授した。

第1陣：監督指導者の下、修錬生3名、2級中等訓練生がインストラクション

第2陣：監督指導者の下、2級中等訓練生が訓練生2名のインストラクターを務めた

３） 浅い主レーンにて指導員主導の下、全員合同で水中ダッシュ訓練＜６秒四肢振り法＞を実施した。

所感：

参加者が一桁となり、少人数の稽古でした。しかし、その分、全体の合同稽古が質の高い稽古ができました。支援員が参加できなかったことは残念でしたが、その分、村上指導員をはじめ修錬生3名が積極的に充実した稽古を支えてくれました。

解説：村上流稽古法についてご紹介します。

村上流の稽古の流れは、以下のように整理することができます。

① ウォームアップ：特に下半身を動かして水環境に馴らす（村上流親水航法）

② 下肢→上肢のストレッチ:股関節、肩関節を中心に（村上流準備体操）

③ 四肢（下肢、上肢）の負荷運動：負荷漸増法（運動負荷を徐々に強くしていく）

④ ６秒四肢振り（腕振り⇒足振り⇒腕足振り）（村上流無酸素パワー運動）

村上流水氣道に参加して、間に休みを挟みながら（インターバル・トレーニング）、徐々に負荷の高い運動へのメニューの組み立て（負荷漸増法）が参考になりました。

それに加えて運動中に体の何処を使っているか（ボディ・スキャニング）の説明が解りやすかったです。運動の意義・目的を理解して稽古することによって、運動効果を一層高めることができることも改めて学ぶことができました。

また＜６秒四肢振り法＞の意義について、指導員と監督指導者からブリーフィングがありました。＜６秒四肢振り法＞は無酸素運動トレーニングです。無酸素運動とは、短時間に強い力を発揮する運動です。

無酸素運動とは言っても運動中に呼吸をしていないということではありません。筋を収縮させるためのエネルギーを、酸素を使わずに作り出すことからこのように呼ばれています。

筋を収縮させるための直接的なエネルギー源はアデノシン三リン酸（ATP）です。安静時から筋にはATPが蓄えられており急な運動時にすぐに使えるようになっていますが、蓄えられている量には限りがあるため6秒程度ですぐに枯渇してしまいます。

だから、村上指導員は、間に休憩を挟むインターバル運動を指導するのです。

指導監督者の解説の要点は、無酸素運動は短時間しか継続することができませんが、大きな力の発揮や速い運動を行うことができるということです。

そのため筋線維の中でも特に速筋（タイプⅡ線維、白筋）が使われます。

速筋は速い速度で強い力を出すことができます。しかし、主として遅筋を使う有酸素運動とは違って、酸素を利用したエネルギー生産能力やATP利用効率は低いことが特徴です。

＜６秒四肢振り法＞は、加齢にともない萎縮しやすい速筋を鍛えることを目的とします。速筋は無酸素運動の際に働くため、無酸素運動を行うことで年齢に関係なく速筋の筋量・筋力を高めることができます

。速筋の筋量・筋力と、障害の有無や転倒リスクには関連があることが明らかになっているため、健康や体力の維持のために無酸素運動は欠かせない運動といえます。

なお、深いプールでは、有酸素運動を行なっていました。修錬生の間での互助修錬の直後に、稽古を受けた直後の修錬生が訓練生と協働訓練を試みる方法は水氣道独自の稽古法です。

今後は、直列協働訓練に展開し、支援員-修錬生-訓練生のトリオ稽古、さらには修錬生-訓練生-体験生のトリオ訓練が実施できるように心がけていきたいものです。

補足説明：

運動を続けるためには、筋肉中のグリコーゲンや血液や肝臓に蓄えられたブドウ糖をエネルギー源として新たにATPを作り出す必要があります。

その際には取り込まれる酸素の量が不足している状態でもATPを作り出すことができますが、ATPを作り出す過程で同時に乳酸が生じます。

このように作り出されたATPを利用して運動をすることを無酸素運動といいます。

そして、高強度の無酸素運動を持続できる時間は1～3分が限度です。

さらに運動を続ける場合には十分な酸素が必要となります。水氣道は有酸素運動と無酸素運動の両方の運動を組み合わせて行う統合的エクササイズなので、無酸素運動の持続時間を6秒として、インターバル訓練が可能なようにデザインされてい

令和2年2月25日（火）1:00pm～3:50pm

稽古施設：

上井草スポーツセンター（1コース使用）

参加者総数：7名

指揮監督者：

水氣道 正七段　飯嶋正広

支援員トレーナー：

水氣道 正弐段上 中川良子

訓練生インストラクター：

水氣道 2級　細谷健太

受付：

主当番修錬生 細谷健太、

副当番訓練生　なし

記録：

細谷健太

稽古内容

① 親水航法：

先着の者から各自稽古を実施

② イキイキ体操：

一列縦隊スイッチバック方式

支援員と訓練生インストラクターが先頭と末尾を担当する指導対番を構成し、全体を指揮

③ 五航法：省略

④ 各種航法：

名宣り稽古方式

6航法（理氣航法、調血航法、活水航法、舞踊航法、水拳航法、太極航法）

訓練生2名が、各自3航法ずつ分担し、脇伝2枚目までを実施

名宣り稽古を実習

⑤ のびのび体操：

訓練生インストラクターが自らの他に、訓練生2名をリーダーに指名して実施

所感：　

①　先任訓練生インストラクター欠席の連絡を受けて、支援員の参加協力が得られたことは幸いだった。
　　　　

②　指揮監督者到着時に、すでに稽古体制が整っていたことが評価された。
　　　　

③　イキイキ体操の変更の内容と意義について、十分な時間をかけて、丁寧に確かめながら稽古することができた。今後も稽古を重ね、更に深い理解が得られるように技を体得していきたい。
　　　　

④　理氣・調血・活水の３航法は、必修航法として、特別体験生は初伝、訓練生は脇伝2枚目、修錬生は中伝3枚目までを習得できると良い。
　　　　

⑤　訓練生以上のメンバーは、上記の必修航法以外の航法も、2枚目まではインストラクトできると良い。

令和2年2月22日（土）5:50pm～7:50pm

稽古施設：新宿コズミックセンター（第８レーン）

参加者総数７名

指揮監督者：水氣道正七段　飯嶋正広

支援員トレーナー：水氣道正弐段上　中川良子

受付：主当番（修錬生）不在、副当番（訓練生）水氣道5級　野口将成

記録：水氣道准3級　田辺幸子

【稽古内容】

１） 親水航法

先着の者から各自自主的に稽古を実施。

最後に先着班、後続班の2班にまとめられた。

２） 準備体操（イキイキ体操）：一列縦隊スイッチバック方式
　　　

２班が独立に構成された。一列スイッチバック方式で、先頭と後尾に訓練生、間に指揮監督者・支援員・修錬生が入る編成がとられた。先頭と後尾を順次交替することによって、イキイキ体操のインストラクションの稽古を実施。

３） 基本五航法（起・承・転・結・縁）
　　　

２班に別れ、一つずつの動きとカウントの確認を行いながら進んだ

４） 各種航法：名宣り稽古方式（理氣・活水・調血・経絡・舞踊・太極）
　　　

４級（訓練生）１名が全ての「脇伝１枚目」の名宣り稽古を実施。

5）整理体操（のびのび体操）円陣指名方式

全員で円になり、支援員が３名のリーダーを指名して実施。

所感：

〇 参加人数が少なかったので、行き届いたきめの細かい指導を受けられた

〇　準備体操の内容に一部改良があり、以下の課題が残された

　① 体操全体の流れの中で、どこの動きが変わり、どこに新しい体操が加わったか。　

　② 新しい体操は身体のどこに効果があるか。

以上がまだ十分体得されていないので、繰り返し練習する必要があると感じた。

プールの消毒：次亜塩素酸ナトリウムの効能について

COVID-19（新型コロナウイルス）について、物の表面の消毒には次亜塩素酸ナトリウム（0.1％）、手など皮膚の消毒を行う場合には消毒用エタノールが有効であることが分かってきています。

次亜塩素酸の性質によると、有機物に触れるとただの水とごくごくわずかの塩とクロラミン（窒素化合物：塩素系の臭い：プールの臭い）に分解され安全性は確立しています。

この分解・酸化の過程で有機物（ウイルス核酸や菌蛋白）を死滅させます。

そもそも「次亜塩素酸」は細菌を退治するためにヒトの体内でも作られています。

白血球は体の中に侵入してくる有害な細菌を攻撃する際に「酸素」を使い「スーパーオキシド」と言われる「活性酸素」をつくり、そこからさらに生成される「次亜塩素酸」を使って細菌やウイルスを攻撃します。

こうした仕組みを理解すると次亜塩素酸は自然に近く、ヒトにも優しい反面、細菌やウイルスに対しては高い殺菌力を持っていることが理解できると思います。

その効果としてはインフルエンザやノロウイルスはもちろんですが、SARS、MARS、新型コロナウイルスをも不活性化、死滅させます。
　

賢明なる水氣道会員の皆様は、率先して毎年10月にはインフルエンザワクチンを接種し、年齢によっては肺炎ワクチンを接種しておられます。

ウイルスの感染リスクはどなたにとってもゼロではありません。そして新型ウイルスに対する特効薬はなく、流行期間中にはワクチンの開発は間に合いません。

結局のところ、いざという時に、生きて元気に回復できるか、急速に死の転帰となるかの決め手は、普段から十分な免疫抵抗力を育んでいるか否かの課題に他なりません。

水氣道は、一般の競技スポーツで養われる行動体力のみならず、防衛体力ともいうべき、こうした免疫抵抗力をも高めることを目的とした営みです。

そして、この目的を達成するためには、屋内の温水プールという環境も重要な要素になっているということをご理解いただければ幸です。

水氣道は、あなたを救い、日本を救い、アジアを救い、そして世界を救います。

ですから、水氣道を実践しているあなたは救世主の一員であるということを深く心にとめて楽しく有意義に稽古を続け、多くの人々を水氣道に導いてください。
　

2020（令和2）年02月22日　　

日本水氣道協会　創始者　飯嶋正広

令和２年２月２１日（金）9:00am～11:00am

稽古施設：大宮前体育館　温水プール（第1レーン）

参加者総数１１名

指揮監督者：水氣道正七段　飯嶋正広

支援員トレーナー：水氣道1級 加藤博文

修錬生インストラクター：水氣道2級　細谷健太 / 中西正子

訓練生総合ファシリテータ：水氣道准3級　木村英一

受付：主当番（修錬生）細谷健太

副当番（訓練生）木村英一

稽古報告担当：（訓練生）濱屋幸一

【稽古内容】

１） 親水航法
　　

受付当番と指揮監督者は、最後に入場した。
　　

他のメンバーは、自主的に最後まで稽古を進めた。

２） 準備体操（いきいき体操）
　　

先任修錬生インストラクターが、主に場を指揮し、

総合ファシリテーターが補助する形で、みんなで一つの輪となり、丁寧に実施。

３） 基本五航法：2班編成独立方式
　　

ジュニア班（訓練生が指揮する体験生のグループ）と、シニア班（修錬生中心のグループ）の２班を編成して実施。

ジュニア班は、各航法の最初の「形」のみ丁寧に実施。

シニア班は、航法ごとに複数の「形」を実施。

４） 各種航法：名宣り稽古方式
　　　

理氣航法、調血航法、活水航法、舞踊航法、水拳航法
　　　

1名の特別体験生が、５つの「初伝名宣り」を初体験した。

3名の訓練生が、「脇伝2枚目名宣り」を分担した。

修錬生以上が、それぞれ3枚目の名宣りを指導した。

５）整理体操（のびのび体操）：2班編成独立方式
　　

ジュニア班は先任修錬生インストラクターが略式で訓練生・体験生を総括指導した。

シニア班は構成メンバーのうち3名が分担してインストラクトした。

令和2年2月18日（火）１９：００0～２１：００

鷺ノ宮スポーツ・コミュニティプラザ温水プール（第5レーン使用）

参加者総数6名（先発4名、後発2名）

支援員トレーナー：水氣道正弐段下 林亮博

修錬生インストラクター：水氣道２級 坂本光昭

報告担当ファシリテーター：水氣道5級（中等訓練生）植田栄喜

受付：主当番：支援員トレーナー：林亮博、　副当番：野口将成

【稽古内容】

１） 親水航法

２） 準備体操（イキイキ体操）一列縦隊行進方式

　　訓練生2名を頭尾位に配置し、支援員トレーナーがサポート

３） 基本五航法（短縮版）：一列縦隊行進方式
　　準備体操に引き続き実施

４） 各種航法：名宣り　稽古方式
　　種目：理気航法、調血航法、活水航法、舞踊航法、経絡航法

５） 整理体操（のびのび体操）一列縦隊行進方式

６）既定の稽古終了後、 特別技法訓練：

希望者2名による活水航および基本第一航法

補足：

ビート板を使用し基本第一航法、素歩き、活水航法を行う
体幹を意識しての動作。軸が安定したのを体感できた
通常の基本五航法に採用するのも一考と思える
今後の検討課題

【まとめ】

稽古プログラムの流れは、水氣道の原則にしたがって実施

稽古参加者全員に対し、「イキイキ体操」新項目の周知、「基本五航法」の動作確認

各種航法では、特別体験生の名宣り「初伝」、訓練生の名宣り「脇伝」の稽古を実施

令和2年2月19日（水）10：00～11：00

藤村温水プール

参加総数：９名

監督指導者：水氣道正七段飯嶋正広

指導員：水氣道正五段 村上健介

受付：主当番修錬生　欠場

主当番代行訓練生（水氣道5級） 野口将成

報告：主報告者　水氣道正弐段下　林亮博
　　　副報告者　野口将成

稽古内容

１） 浅い主レーン（指導員）、深い副レーン（監督指導者）の2部編成とした。
支援員は指導員と終始協働して、浅い主レーンで稽古した。

２） 浅い主レーンは、終始、村上流で行った。

初めにウォームアップ

前半：上肢運動　

中盤：体幹運動　

後半：下肢運動

具体的に人体の各部位を意識しての運動

インターバル運動を取り入れながらの有酸素運動、時には無酸素運動

具体的に以下の運動があげられた
１、腰痛に効果のある運動（腰痛予防なのか腰痛後の運動なのか）
２、肩の運動を中心に
３、６秒強い負荷をかける運動

３） 深い副レーンでは、監督指導者より階級ごとに、イキイキ体操新項目を伝授した。

第1陣：修錬生対象 / 2級 細谷健太を先任インストラクターとして、2級 高橋千晴との互助稽古を実施上

第2陣：2級　高橋千晴のインストラクションにより、4級の訓練生、次いで5級の訓練生との協働稽古を実施

認定
水氣道2級中等訓練生高橋千晴を水氣道イキイキ体操インストラクター候補とする。

解説
水氣道の技法は徐々に進化しています。経験とノウハウを蓄積してきた村上流もいずれしかるべき水氣道の航法へとまとめ上げられていくことになっています。

そのためには、稽古記録を制度化して業績として整理しておく必要があります。

また、水氣道は対番制度といって一対一の信頼に基づく稽古の基本としますが、その在り方は、自主的参加（自助）から各水準ごとの学び合い（互助）さらには異なる水準間の切磋琢磨（協働）によって、新たな稽古構造をはじめ技法や航法が創造されていくことになります。