前回まで、ごはん類、果物でした。

今回は趣を変えて、油もの、油の多い食品です。

基準は１単位、ごはん５０ｇ（茶碗かるく半分）です

まず、マヨネーズ１０ｇ（おおさじ１杯）

ドレッシング２０ｇ

バター、マーガリンは同じで１０ｇ

油は基本１０ｇで１単位です。（ラード、ごま油、植物油）

アボカド４０ｇ（大１/４）

ばら肉、ベーコン２０ｇ

鳥皮１５ｇ

ごま、アーモンド、ピーナッツ１５ｇ

意外とごまや、ピーナッツがカロリー高いことが判名しました。

おいしいからといってピーナッツを摂りすぎると…

前回は穀物（ごはん、めん）でした。

今回は果物です。

１単位（８０キロカロリー）がどの程度？

ごはん：５０ｇ（茶碗軽く半分）

みかん：２００ｇ（小さい物２個９

もも：２００ｇ（１個）

リンゴ：１５０ｇ（半分）

なし：２００ｇ（半分）

イチゴ：２５０ｇ

バナナ：１００ｇ（１本）

意外にもカロリーが高いのが分かりました。

「果物は体に良い」と食べ過ぎるカロリーオーバーに…

バナナがカロリーが高いのが印象的ですね。

その昔、トライアスロンの選手が試合中の食事に

オニギリとバナナを入れていたのを思い出しました。

激しいスポーツ競技中ならともかく、普段の生活でカロリー摂りすぎると…

「気を付けよう果物食べ過ぎカロリーオーバー

気づいた時には 体重に代わる（字余り）」

それぞれの１単位（８０キロカロリー）がどの程度なのか見ていきます。

まずは「穀物」

ごはん：５０ｇ（ちゃわん軽く半分）

生米：２５ｇ

食パン：３０ｇ（６枚切りの半分）

クロワッサン：２０ｇ

うどん（乾麺）：２０ｇ

そば（乾麺）：２０ｇ

スパゲッティ（乾麺）：２０ｇ

こうして見ると粉にした物、加工した物のカロリーが高いのが解ります。

意外にも、うどん、スパゲッティとそばがカロリーが同じだということです。

粉物の食べ過ぎに注意しないと…

引き続き、カロリーのお話です。ｃ

ごはんのカロリーを８０キロカロリーで計算していました。

これには理由があります。

食品交換表という糖尿病の食事療法の本があり、

その中で「１単位が８０キロカロリー」となっていたからです。

そこで疑問に思うNoGucci、「何故８０キロカロリー？」

今の世には「Google先生」という強い味方がいます。

早速「１単位８０キロカロリー　理由」で、グッグってみました。

答えは以下のようです。

「なぜ８０キロカロリーを１単位にするかというと、

食べ物のカロリーを１つ１つ数字で覚えるのは大変です。

でも、食品のカロリーを８０キロカロリーあたりの大きさで覚えると

比較的簡単に覚えられるから。」

ということらしいです。

次回から、いろいろな食品の１単位を比べていこうと思います。

またまたカロリーのお話です。

運動と食事を１か月、どのくらいか比べてみました。

水氣道と自主練習を週３回ほど、合計で約１１時間となりました。

１時間あたりの消費カロリーは487.2kcal

487.2 × 11＝5359.2kcal

ウォーキングは1か月で８時間ほど

１時間あたりの消費カロリーは248.4kcal

248.4 × 8 ＝ 1987.2kcal

合計、7346.4 kcal

白米５０ｇ（80kcal）を３食減らすと１か月で7200kcal

OH！丁度ごはんを大盛から普通に変えた分と変わらずだった…

「運動も大切だけども食事もね！」捻り無しです…

いかに食事が大切か実感したNogucciでした

前回まで、運動のみで痩せることの限界を感じつつ、

１㎏減らすためには、７２００kcal消費する必要があると書きました。

食事ではどのくらい？と思い立ち調べました。

食品交換表によると、ごはん小さい茶碗半分（５０ｇ）で８０kcalです。

大盛りにした分を普通に戻せばそのくらい減らせます。

で、３食普通盛りで、１日２４０kcal

３０日続けると７２００kcal！

大盛り止めて１か月１㎏減らせるじゃないか！

よくよく調べると、油１０ｇやマヨネーズ１０ｇも同じ８０kcal

大盛りせずに調理方法や味付けを工夫すればイケル！

これが一番楽かも？？と思うNogucciでした…

ウォーキングの消費カロリーが判明したところで、

NoGucci、水中運動はどうか？と気になってしょうがない。

調べてみました！

体重１㎏あたり１分間の消費カロリーは、0.096kcal

年齢によって補正係数というものが入ります。係数は、0.94

体重は90㎏なので1分間の消費カロリーは

0.096 × 0.94 ×90 ＝ 8.12kcal

ウォーキングが１分あたり4.14kcalなので、おおよそ倍！

水中運動に置き換えてみる

8.12 × 180 × ６＝8769.6kcal

体重１㎏減らすのに必要なカロリーは7200kcalですので

8769.6／7200＝1.218

なんと！６日間の運動だけで 1.2㎏減た！

おお～すごい

ここで、はたと気づきました…

「１日３時間」の水中運動、ムリじゃない？

＜さらに続きます＞

今回ちょっと目先を変えて、運動についてのお話です。

年末年始１日３時間の歩行を６日間続けた結果、

どのくらいカロリーを消費したのかな？

疑問に思い調べてみました。

散歩で１分間に消費される量は体重1㎏あたり0.046kcal

体重は、おおよそ90㎏なので、0.046×90=4.14kcal

時間は180分で、4.14×180=745.2kcal

６日間で、745.2×6=4471.2kcal

体重１㎏減るのには、7200kcalの消費が必要です

4471.2／7200＝0.621

６日間の運動だけで621ｇ減ったことになります。

６日間、歩いて歩いて621ｇ、多いか少ないかは、あなた次第…

＜もう少し続きます＞

前回のおさらい

１２月２６日に90.6㎏あったNoGucci 果たして結果は…

１２月２９日～１月３日の期間中は、

早朝の空き缶拾いと、昼夜ウォーキングをそれぞれ１時間、

合計１日３時間、ひたすら歩きました。

感想は、「楽しかった、でも足が疲れた…」、でした。

辛くなく、楽しんで動けましたが、とにかく足が疲れました。

動き出すまでが億劫に感じることもありましたが、

案外すんなりいきました。

結果は「89.9㎏！」ぎりぎり達成！

とにかく、達成しました。

（ぎりぎりでも、達成してしまえば、OK！よくやった！感動した！）

ここだけの話、体重を落とすことで、期限を決めての目標達成は初めてだったりします。

ドクトル飯嶋には内緒にしておいてください。

「ぎりぎりでも、目標達成、ああうれしい（字余り）」

＜もう少し続きます＞

前回は年始の奇跡を紹介しましたが、

今回は、少し時間を戻して年末のお話です。

通年でしたら実家に帰省し、親、兄弟、親戚に

「こんな時だから（どんな時？）、食べろ食べろ」と勧められ、

お肌つやつや、おなかポッコリで戻ってきていました。（勿論体重増！）

今回は一念発起、帰省せずこちらで過ごそうと思いたちました。

そして、早朝に、自宅の周りのごみ拾いをしながら運動しよう、と計画を立てました。

「年末に 空き缶拾って 運動だ 体重減らして 年末突破」

と一句読みつつ年末に突入（プールで運動できない不安を抱えつつ）。

１２月２６日の体重は90.7kg、

目標は90kgを割ること、

残り１０日で果たして結果が出せるのか？

NoGucciの戦いはこれからだ！

＜つづく＞