Nogucciはこれまで、色々と怠慢によるミスをしてきました。

そのことを反省して、同じミスをしない、そのための懺悔録でした。

しかし、原因をしっかり確認して次に生かす、

このことが、まだまだ足りていませんでした。

今まで、怠慢や至らぬことで、多々ご迷惑をおかけしましたが、

これからは、皆様に喜んで、いただけるよう

日々の反省を忘れずに、努力、精進してまいります。

「四十にして惑わず、五十にして天命を知る。」と論語にあります。

私は、次の誕生日に５０になります。５０まで後１年です。

これからは、生まれ変って、死にものぐるいで頑張ります。

私は懺悔します。

懺悔が懺悔になっていなかったことを、懺悔します。

懺悔録は、2016年５月23日にドクトル飯嶋の配慮で、

やらかした事を振り返り、反省して次に活かすことをしないNogucciに

日々の行いを懺悔という形で振り返り、

しかも過度に重くならないようユーモアを交えて反省し、

記録を公開して次に活かせるようにとスタートしました。

しかしながら、Nogucciは初心を忘れ、惰性に陥っていました。

懺悔の機会があったにも関わらず、無自覚にやらかしてしまうことを繰り返し、

無自覚ゆえに反省することをせず、

指摘していただいた事にも耳を傾けず過ごしていました。

日々の振り返りと反省の場所を与えられていたことも忘れ、

「ネタが無いな～」としか考えていませんでした。

今まで怠慢やミスで、皆様にたくさんの迷惑をかけてきました。

Nogucciは生まれ変わって、１日１日を真剣に生き、

「あれ？今までと違う、変わったね。」と喜んでもらえるよう

努力、工夫を重ね、精進してまいります。

Nogucci、6月11日が誕生日でした。

このコラムは昨年5月23日に＜痩せな言い訳＞でスタートし、

早いもので１年が経過しました。

その時のキーワードは

「現実を直視する勇気」「客観的に反省する心構え」

の２点でした。

現在毎日体重を計測し、月曜日にチェックを受けています。

増えていたらどうしよう？と、不安に苛まれて食べたくなることもあります。

自分だけでなく、周りの方に支えられ徐々に体重を落とすことができました。

昨年６月13日の記録を見てみると体重は100.6㎏でした、

今日の体重は86.5㎏、14㎏の減量を達成しました。

最終目標は73㎏、まだまだ道半ばです。

そろそろ「こんなものでいいか…」という考えが出てくる頃です。

そこで気を引き締めるために改めて、中間目標として

「体重を年明けには80㎏を切っている」

を掲げて、工夫して楽しく減量に励んでいきます。

前回に続きNogucciの英会話、（初心者向け）です

今回は

Thank you、Sorry、Excuse meです

１つ目は「強く発音する箇所で意味が変わる」

（赤い単語を強く発音）

Thank  you（ありがとう、おおきに）

Thank you（こちらこそありがとう、わてのほうこそおおきに）

Excuse me（すみません、すんまへん）

Excuse me（こちらこそすみません、えろうすんまへん）

２つ目は「イントネーションの上り下がりで意味が変化」

Sorry？　↗　（何と言ったの？、何言うたん？）

Sorry.　↘（ごめんなさい、すんまへん）

Excuse me ？↗ （何と言いましたか？、何言われました？）

Excuse me. ↘（こちらこそすみません、えろうすんまへん）

どうでしょうか？同じ文でも強く言う箇所とイントネーションが変わると

違いが出るものですね。

Nogucciは週末に英会話を習っています。

唐突ですが、役に立つかもしれない？英会話

初心者向けなので中学レベルの方が対象です。

レベルの高い方はそっとウィンドウを閉じて下さい…

挨拶で

How are you？（元気ですか？）への返しですが

I’ｍ fine thank you.　以外はどうなんだろう？

そう思ったことはないですか？

と、言うわけでその他の言い方です。

まずは

No bad（悪くない、普通、まあまあやね、ぼちぼちですわ）

次に

pretty good（ちょっといいね、ええんちゃう？、ぼちぼちですわ）

調子いい

really good （とっても良いよ、ええよ、ぼちぼちですわ）

とっても良い時は

Great！（絶好調！、ええやん！、ぼちぼちですわ）

と、いう具合に色々あります。

因みに、I’ｍ fine thank you は

「おかげさまで元気です。はい、ぼちぼちですわ」になります。

食品のカロリーのまとめ

いままで色々な食材のカロリーを見てきました

ここでちょっとまとめてみます

１単位（８０kcal）で何グラムあるか

ごはんは１単位＝５０ｇです

まず穀物、要注意は粉物です

特にそば、うどん、スパゲッティは乾麺だと２０ｇで１単位です。

意外とカロリーがあるのは、コーンフレーク（プレーン）で２０ｇ

肉を見ると

豚ばら肉、ベーコンが１単位２０ｇ

この２品は多脂性食品の分類になります

鳥肉は皮が１５ｇで１単位

皮以外だと

ささみ、胸肉が８０ｇ

もも肉も６０ｇと低カロリーです。

鳥肉はカロリー低く、高タンパクなのです

油は軒並みカロリーが高く

サラダ油、マヨネーズは１０ｇで１単位

マヨラーは注意ですね…

アーモンド、ピーナッツがサラミ、鳥皮と同じ！

１５ｇで１単位です

野菜、海藻、きのこは３００ｇ

腹が減ったらとりあえず野菜かキノコ、海藻が良いと

覚えておけばいいと思う単純なNogucciでした

閑話休題、現状について

今回はNogucciの現状についての報告です。

平成29年も４か月過ぎました。もう１／３が過ぎたんですねえ。

平成28年スタートは104㎏、

平成29年スタートは89.9㎏（ギリギ90㎏切り）でした。

５月１日時点で86.8㎏です

はい、減少のペースが落ちてきました。

現状維持の期間に入ったのかもしれません。

ここでもう一度、食事、運動を見直して行きたいのと、

焦らず、諦めずに一日一日を過ごしていきたいです。

ドクトル飯嶋曰く「股関節の柔軟性が次のカギ」とのこと。

…股関節、とっても固いです…　(´・ω・｀)

諦めずに少しずつ柔軟体操に取り組んでいるNoGucciでした。

「いろいろな食べ物のカロリー」

素材を見てきたので、まとめを。

穀物類では、粉物、麺類のカロリーが高い。

餅や小麦粉も以外とカロリーが高かったです。

果物は体に良いと食べ過ぎると体重増の原因に…

以外にバナナカロリーが高かったです。

肉の中でも、バラ肉、ベーコン、鳥皮は油物と考えるべし。

鳥肉のササミや胸肉はカロリー低い。

お酒はやはりカロリー高かった。

こんなところでしょうか？

上手に食べ物を選んで楽しくダイエットしたいものです。

今回はお酒や飲み物を見ていきます

１単位＝８０キロカロリーでどの程度の量かを比べます

まとりあえずビールということで

ビール２００ml

発泡酒１８０ml

ワイン１００ml

日本酒７０ml

焼酎５０～６０ml

ウイスキー３０ml

リキュール類２５ml

いかがですか？濃いものほどカロリー高いですね。

次はジュース類です

清涼飲料（コーラやサイダー）２００ml

ジュース（天然果汁）２００ml

豆乳１３０ml

牛乳（無加工）１２０ml

牛乳（低脂肪）１６０ml

意外にも豆乳と牛乳のカロリーが高いのが解りました。

Nogucciは牛乳大好きですので気を付けています。

以前は牛乳５００mlを食事と一緒に飲んだりしていましたので…

約４.2単位（３３６kcal）もそれだけで摂取していたことに！

体に良いし美味しいので牛乳をゴクゴク飲んでいました。

今回は肉類を見ていきます。

１単位＝８０キロカロリーです。

ごはんだと５０ｇ（茶碗軽く半分）を基準に見てください。

まず牛肉、

肩、もも、ヒレが４０ｇ

ロース、サーロイン３０ｇ

ひき肉４０ｇ

豚肉

ひれ、もも、６０ｇ

ロース、ひき肉４０ｇ

バラ肉が２０ｇなのに対して、赤身の部分がカロリー低いです

極めつけが鳥肉

ささみ、むね（皮なし）８０ｇ

もも（皮なし）６０ｇ

因みに皮は１５ｇで１単位です。

蛋白質は意外とカロリーが低く、

やはり脂身と鳥皮がカロリーが高いことがわかりました。

（皮や脂身…無いと寂しいですけど、食べ過ぎると…）

鳥皮大好きでしたよ。食べ過ぎないように注意しないと。