第二基礎航法（挙腿航法）〈修錬生用〉テキスト
―「三方向の挙腿航法」を通して、軸・Volume Axis・背面連結を読む―
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Ⅰ．修錬生の役割と目的（第二基礎航法版）
第二基礎航法（三挙腿）は、いずれも
• 股関節：屈曲位
• 膝関節：伸展位（おおむねロック状態）
を共通フォームとし、
• 前方挙腿航法：足尖が前方の水面に向かう
• 側方挙腿航法：足尖が真横の水面に向かう
• 後方挙腿航法：足尖が後方の水面に向かう
という三方向ベクトルから構成されている。
第一基礎航法（三航法）が「三方向の屈曲航法」として、股関節屈曲＋膝屈曲位での沈静・安定・循環を再教育する体系であったのに対し、第二基礎航法（三挙腿）は、膝伸展位での三方向挙上を通じて
• 前進準備（前方挙腿）
• 三次元バランス（側方挙腿）
• 推進と支持（後方挙腿）
を再構築する抗重力伸展系基礎航法である。
修錬生の学びは、訓練生・支援員の段階で身につけた
• 動きを「説明できる」
• 安全に「支えられる・声かけできる」
という段階を超えて、
• 挙腿動作の“内側”を理解する
筋連動・軸・Volume Axis・浮心／重心ベクトル
呼吸波形と挙腿リズムの関係
• 他者の挙腿動作を観察し、最小限の言葉で“整える”
• 自らの動作を通して、抗重力伸展と背面連結の理解を深める
ことを目的とする。
第一基礎航法における修錬生が「三方向の屈曲の中で軸・呼吸・揺らぎを読む人」であったとすれば、
第二基礎航法における修錬生は、
「三方向の挙腿の中で、抗重力伸展・Volume Axis・背面連結を読み取る人」
である。
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Ⅱ．第一挙腿航法：前方挙腿航法
― 抗重力伸展と「前進準備ベクトル」を読む技法 ―
1．修錬生が理解すべき内部構造
前方挙腿航法は、膝伸展位のまま股関節屈曲を主体として、
足尖を前方の水面に向けて挙上する航法である。
筋連動とベクトル
• 主動筋
腸腰筋・大腿直筋（股関節屈曲）
前脛骨筋など足関節背屈筋群
• 拮抗・協調筋
大殿筋・ハムストリング（股関節伸展側）
下腿三頭筋（足関節底屈側）
これらが等張的協調を保ちながら、
足尖を前方水面へ「送り出す」ベクトルをつくる。
表２ 前方挙腿航法の筋連動とベクトル
呼吸との関係は、概ね
• 軽い吸気相：Volume Axis がわずかに伸び、準備姿勢
• 吐気相：遊脚が前方へ浮上し、腸腰筋が水に押し上げられる
という波形になりやすい。
2．修錬生が観察するポイント
1. 膝伸展位の質
遊脚膝が過伸展していないか（ロックして関節にストレスが集中していないか）
軸脚膝が「棒立ち」ではなく、微細な揺らぎを許容しているか
2. 足尖と脛骨軸の向き
足尖が真正面〜やや上方を向いているか
脛骨が内外旋しすぎていないか
3. Volume Axis と前傾
挙腿と同時に上体が過度に前屈していないか
胸郭が水に預けられ、頭部が落ち込みすぎていないか
4. 呼吸と挙腿タイミング
息を止めて脚だけを引き上げていないか
吐気と前方挙上が穏やかに同期しているか
5. 左右差と心理的反応
右／左で挙上角度・スピード・表情が大きく異ならないか
片側のみ強い不安・防御反応が出ていないか
6. 表３ 前方挙腿航法における観察ポイント（チェックリスト）
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3．修錬生が行う“調整の助言”の例
• 「膝を“固めて伸ばす”のではなく、水に支えられながら“長く保つ”つもりで伸ばしてみてください」
• 「脚を前に“持ち上げる”のではなく、吐く息に合わせて“前に送られていく”感じを探してみましょう」
• 「胸を先に水に預けてから、脚を前に送り出してみてください。頭の高さはできるだけ変えずに」
• 「右と左でやりやすさが違っても構いません。その違いが、いまの体の“地図”です」
前方挙腿航法の本質は、
「抗重力伸展ベクトルの中で、前に進む準備ができているかどうかを読む」
ことである。
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Ⅲ．第二挙腿航法：側方挙腿航法
― 伸展位での側方安定と“三次元バランス”を読む技法 ―
1．修錬生が理解すべき内部構造
側方挙腿航法は、膝伸展位のまま脚全体を外転・外旋させ、
足尖を真横の水面方向へ挙上する航法である。
第一基礎航法の側膝航法では、膝屈曲位での側方安定と同側回旋を観察したが、
第二基礎航法では、伸展位ゆえに以下の要素が強調される。
表４ 側方挙腿航法の共通フォームと主な筋・構造
主な筋・構造
• 中殿筋・小殿筋・大腿筋膜張筋・腸脛靱帯
• 梨状筋を含む深層外旋筋群
• 腹斜筋群・腰方形筋・脊柱起立筋側方線維
• 支持脚側の足関節内外反筋群
水中環境では、浮力と水抵抗のために、股関節－骨盤－体幹の連鎖がスローモーション化し、「横に揺れながらも倒れない軸」が観察しやすい。
2．修錬生が観察するポイント
1. 母趾と膝の向き
真横を向いているか（前方・後方へ流れすぎていないか）
掌膝／臀踵のベクトルに紛れていないか
2. 体幹の同側回旋と側屈
膝の向きに応じて体幹が少しだけ同側に回旋しているか
固定しすぎてゼロ回旋になっていないか／過剰にねじれていないか
3. 支持脚の微細な揺らぎ
足関節がガチガチに固まっていないか
小さな横揺れを「微調整」の連続として受け止めているか
4. 左右差と恐怖の質
一方の側でのみ、挙上高さが極端に低い／表情がこわばるなどの差がないか
「横に倒れる怖さ」と「横に人がいる怖さ」が混ざっていないか
5. 呼吸の連動
横にひらいた瞬間に呼吸が止まっていないか
挙上時の吐気／復帰時の吸気（あるいはその逆）が自然な波になっているか
表５ 側方挙腿航法における観察ポイント（チェックリスト）
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3．修錬生が行う“調整の助言”の例
• 「母趾と膝のお皿を、真正面ではなく“真横の窓”に向けるつもりで、ゆっくり開いてみてください」
• 「体は少しだけ、その膝の向きに連れて回っても大丈夫です。いまぐらいの角度で十分です」
• 「ぐらっとしたら、“戻れる範囲”を探していると考えてみましょう。倒れない揺らぎの練習です」
• 「右と左で違いがあるのは、むしろ正常です。その違いの中に、日常のクセが隠れています」
側方挙腿航法の本質は、
「伸展位というやや厳しい条件の中で、『倒れない横揺れ』と『横の余白』を読む」
ことである。
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Ⅳ．第三挙腿航法：後方挙腿航法
― 背面連結と「推進・支持ベクトル」を読む技法 ―
1．修錬生が理解すべき内部構造
後方挙腿航法は、膝伸展位のまま足尖を後方水面方向へ送り出す航法であり、
身体背面の連結線（posterior chain）を立ち上げる技法である。
表６ 後方挙腿航法の共通フォームと主な筋連動
主な筋連動
• 大殿筋・ハムストリングス
• 下腿三頭筋・足底筋群
• 脊柱起立筋・多裂筋・腰方形筋
• 腹横筋・骨盤底筋群との協調
これらが協調して働くとき、「踵ではなく足尖で水を押す」という軽い後方挙上が、
歩行における推進力ベクトルの再教育となる。
呼吸との関係としては、
• 軽い吸気：背面がひらき、Volume Axis が伸びる
• 吐気：足尖が後ろへ送り出され、腹圧がわずかに高まる
という“背面伸展＋腹圧”の波形が理想である。
2．修錬生が観察するポイント
1. 腰椎過伸展の有無
「足を後ろにやろうとして、腰だけが反っていないか」
腰部が圧迫感・痛みを訴えていないか
足尖と踵の使い分け
足尖の軽い接水で水を押しているか
踵先行になり、股関節が過伸展していないか
3. 背面連結の質
ふともも裏〜臀部〜腰背部が「一本の線」として目覚めているか
局所にだけ緊張が集中していないか
4. 推進感覚の有無
動きの後に、わずかな「前に押される感じ」が生まれているか
すり足・小刻み歩行傾向のある人で、歩幅イメージが変化しているか
5. 心理的な「背中感覚」
背中を誰かに預けることへの抵抗が、動きに現れていないか
挙腿後に、表情がやや緩む／ため息が出るなどの変化があるか
表７ 後方挙腿航法における観察ポイント（チェックリスト）
3．修錬生が行う“調整の助言”の例
• 「足の裏全体で蹴るのではなく、“つま先の先端で水にサインを送る”くらいのつもりで押してみてください」
• 「腰を反らせるのではなく、おへそをほんの少しだけ引き込んでから、足先を後ろに送ってみましょう」
• 「ふとももの裏からおしり、腰までが一本の帯になって動き始める感じがあれば、それで十分です」
• 「動き終わったあとに、少しだけ“前に出やすい感じ”があるかどうか、注意を向けてみてください」
後方挙腿航法の本質は、
「背面からの支持と推進力を、過去や不安ではなく“現在の力”として読み直すこと」
である。
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Ⅴ．修錬生のための教習一致（第二基礎航法版）
第二基礎航法（三挙腿）における修錬生の役割は、
「三方向の挙腿航法」に共通する原理を、自他の身体を通じて確かめ続けることである。
1．修錬生に求められる三つの能力（第二基礎版）
1. 抗重力伸展を読む観察力
伸展位の膝・股関節・Volume Axis の質を、
「固さ・緊張」ではなく「伸び・しなり」として読み分ける。
2. 三方向ベクトルの“ずれ”を整える誘導力
前・横・後のどこにベクトルが偏っているかを見抜き、
一つの方向に偏りすぎた生活パターン（前屈み・横曲がり・後傾など）に気づかせる。
3. 自分自身の伸展を保ったまま関わる自己調整力
人に助言しながら、自分の膝・股関節・背面連結も同時に調整する。
指導そのものが「自分の挙腿稽古」となっている状態を目指す。
表８ 第二基礎航法（三挙腿）における修錬生の三つの能力
2．修錬生が使うべき言葉の型（第二基礎版）
第一基礎航法と同様、命令ではなく「気づき・感覚」を促す言葉を用いる。
• 「〜の方向に、すこしだけ送ってみてください」
• 「いまの伸び方／揺れ方を、そのまま感じてみてください」
• 「右と左の違いに気づいたら、その違いを消そうとせず、しばらく観察してみましょう」
• 「いまの高さ・角度で十分です。その代わり、呼吸と一緒に続けてみてください」
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Ⅵ．修錬生の到達目標（第二基礎航法コンピテンシー）
第二基礎航法（三挙腿）について、次のことができれば、
修錬生としてこの段階はひとまず修了とみなせる。
1. 三挙腿それぞれの内部構造（筋連動・軸・Volume Axis・背面連結・呼吸波形）を、自分の言葉で説明できる。
2. 他者の挙腿動作を観察し、
どのベクトル（前・横・後）に偏りがあるか
どこで呼吸が途切れているか
どの関節で「固い伸展」となっているかを静かに見抜ける。
3. 助言が短く・的確で・押しつけにならない。
参加者が自らの身体感覚に気づけるような言葉を選べる。
4. 自分の挙腿動作が、前・横・後のいずれにおいても、
静かで
ゆっくりで
過剰ではない均整のとれた伸展
を保っている。
5. 教えている時間そのものが、自分の抗重力伸展・背面連結を整える稽古になっている（＝教習一致が第二基礎航法でも生じている）。
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修錬生は、
• 前方挙腿において「前進準備と抗重力伸展」を、
• 側方挙腿において「横の余白と三次元バランス」を、
• 後方挙腿において「背面からの支持と推進力」を、
それぞれ読み解き、統合していく段階に入ったと言える。
このテキストをベースに、今後、訓練生用・体験生用への平易化や、
臨床例・ケース別コメントの追補も可能であるので、
必要に応じて各セクションを拡張していきましょう。
