第一基礎航法（支援員用）PDFファイル

― 掌膝・側膝・臀踵の三航法で「沈静・安定・再生」を育む ―

【総論】第一基礎航法とは

第一基礎航法（三航法）は、水気道の入口となる体験航法の中核であり、
水中で「安全に沈み、安心して揺れ、静かに再生していく」ための身体的基盤（postural base）をつくる稽古である。

第一基礎航法は、いずれも股関節屈曲・膝関節屈曲位を共通フォームとし、

• 掌膝航法：膝が斜め前方外側の水面に向かう
• 側膝航法：膝が真横の水面に向かう
• 臀踵航法：踵が後方の水面に向かう

という三つの方向ベクトルから構成されている。

第一基礎航法（指導員用）

この三航法を通じて、

• 前方：沈静と安心（掌膝）
• 横方向：側方安定と協調（側膝）
• 後方：循環と再生（臀踵）

という三つの治療的位相を、水中で安全に体験していくのが第一基礎航法の役割である。

支援員は、「難しい理論」を直接説明する必要はない。

大切なのは、参加者が

「水に支えられている感じがする」
「横に揺れても大丈夫だと感じる」
「身体が軽く、あたたかくなってきた」

といった主観的な安心感と変化を味わえるように、フォーム・呼吸・スピード・声かけを丁寧に整えることである。

Ⅰ．第一航法　掌膝航法 ― 浮力を受け入れて「沈静」する

1. 技法の本質

掌膝航法は、「水に支えられる身体」を取り戻すための技法である。

• 両前腕（または掌）を水面に置く。
• 片脚ずつ、膝を掌の高さに近づけるように、ゆっくり斜め前方外側へ持ち上げる。
• 呼気とともに身体全体がわずかに沈み、吸気でふわりと浮き上がる感覚を味わう。

「頑張って脚を上げる稽古」ではなく、
浮力に身を預けながら、ゆっくり膝が掌に近づいてくるのを待つ稽古である。

2. 支援員の声かけのポイント

• 「水に支えられている感じを探してみましょう」
• 「息を吐くときに、そっと沈んでみます」
• 「吸うときに、少しだけ体が軽くなるのを感じてください」
• 「脚は高く上げなくてよいので、痛くない範囲で静かに動かしましょう」

3. 適応と効能（支援員向けまとめ）

表1　掌膝航法の適応と効能（支援員用）

支援員は、掌膝航法を

「まずここから始める、心と身体のブレーキ稽古」
と理解しておけばよい。

Ⅱ．第二航法　側膝航法 ― 横にひらき、「倒れない安心」を育てる

1. 技法の本質

側膝航法は、横方向の揺らぎに対しても倒れない身体＝側方安定性を育てる技法である。

• 基本姿勢から、股関節・膝関節を同時に屈曲し、
• 母趾が外側（真横）を向くように脚全体を配向する。
• 膝は真横の水面に向かってゆっくり浮かせる。
• 膝の向きにつられて、上半身も少し同じ側に回る（同側回旋）。
  この回り方には個人差があってよい。

第一基礎航法（指導員用）

ポイントは、「横に揺れても、水と脚と体幹が協力して支えてくれている」

という感覚を体験することである。

2. 支援員の声かけのポイント

• 「膝と足の親指を、横の水面に向けるつもりで、そっと持ち上げます」
• 「上半身も、少しだけ同じ側に向きたくなったら、自然に任せてかまいません」
• 「ぐらっとしても、すぐ戻れれば大丈夫です。小さく揺れる練習です」
• 「右と左で違ってもかまいません。いまの自分のクセを知る時間です」

3. 適応と効能（支援員向けまとめ）

表2　側膝航法の適応と効能（支援員用）

支援員は、側膝航法を

「横に揺れても倒れない、転倒予防と対人不安ケアの中間技法」
として位置づけるとわかりやすい。

Ⅲ．第三航法　臀踵航法 ― 後ろから支えられ、「再生」していく

1. 技法の本質

臀踵航法は、身体の後ろ側（背面）の循環と再生を促す技法である。

• 股関節をおおむね伸展位に保ったまま、
• 膝を屈曲し、踵を臀部に近づけるようにゆっくり曲げる。
• 踵全体としては、後方の水面方向へ向かって浮き上がる動きになる。

この動きにより、

• ハムストリング
• 大殿筋
• 腰背部の筋群

が協調して働き、「身体の後ろから支えられている」感覚が生まれる。

2. 支援員の声かけのポイント

• 「かかとを、おしりのほうに、ゆっくり近づけてみましょう」
• 「からだの後ろ側（ふともも裏・おしり・腰）が、やさしく動き出すのを感じてください」
• 「呼吸と合わせて、すこし上がって、すこし沈む…というリズムを味わいましょう」
• 「無理に高く曲げなくて大丈夫です。痛くないところで、小さく続けていきます」

3. 適応と効能（支援員向けまとめ）

表3　臀踵航法の適応と効能（支援員用）

支援員は、臀踵航法を
「後ろから押してもらうような、水中のリハビリと再生の技法」
として理解しておくとよい。

Ⅳ．第一基礎航法（三航法）の位置づけと使い分け

1. 三航法の簡易比較（支援員用）

表4　第一基礎航法（三航法）の比較（支援員用まとめ）

2. 稽古の進め方（基本の流れ）

支援員は、参加者の状態に応じて、次のような流れを基本としてよい。

1. 掌膝航法
   • まず「沈静」と「親水」をつくる。
   • 不安が強い人・水に慣れていない人は、ここを丁寧に長めに行う。
2. 側膝航法
   • 安心感が出てきたら、横方向の揺らぎと側方安定を育てる。
   • 転倒不安・歩行不安がある人、高齢者には特に重要。
3. 臀踵航法
   • 最後に、背面の循環と再生を促す。
   • 腰痛・冷え・慢性疲労のある人に、無理のない範囲で導入する。

「落ち着く → 横に揺れても大丈夫になる → 後ろから支えられて前に進める」

という三段階が、第一基礎航法のイメージである。

Ⅴ．支援員へのメッセージ

第一基礎航法は、指導員にとっては
神経・免疫・体液・心理を統合する治療技法としての側面をもつ。

しかし、支援員に求められているのは、
それを難しい言葉で説明することではなく、

• 安全なフォームを守ること
• 呼吸と動きを急がせないこと
• 参加者の表情・息づかい・揺れ方をよく見ること
• 「それで大丈夫です」「いまのくらいで十分です」と安心を伝えること

である。

第一基礎航法（三航法）は、水気道のすべての航法の入り口であり、基礎体温であり、地ならしである。

支援員自身もまた、これら三航法を通じて、自分の浮心・重心・安心を日々確かめながら、参加者とともに「動く治療」と「動く祈り」の時間を共有していってほしい。