第一基礎航法（訓練生用）テキスト

― 掌膝・側膝・臀踵の三航法を「説明できる」段階へ ―

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Ⅰ．訓練生の目的
訓練生の学びの中心は、次の３点です。

1. 三つの航法を正しく行えること

2. 体験生に分かりやすく説明できること（教習一致）

3. 安全に導くための基本的な観察力を身につけること

第一基礎航法（三航法）は、すべて

• 股関節を曲げる（屈曲）
• 膝を曲げる（屈曲）
という共通フォームを持ち、

• 第１航法：掌膝航法 … 膝が斜め前方外側の水面に向かう
• 第２航法：側膝航法 … 膝が真横の水面に向かう
• 第３航法：臀踵航法 … 踵が後方の水面に向かう
という「三方向の屈曲航法」で構成されています。

第一基礎航法（修錬生用）

訓練生は、まず

① 自分で正しくできる

② 体験生に伝わる言葉で説明できる

③ 危なくないかどうか基本的にチェックできる

この３つを目標とします。

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Ⅱ．第一航法：掌膝航法（しょうしつこうほう）
― 水面を基準に、「沈静と安心」をつくる ―

1．動作の要点（訓練生が押さえるポイント）
• 両前腕（または掌）を水面に平行に置く（起式）。
• 片脚ずつ、膝をゆっくり斜め前方外側へ上げて、掌の高さに近づける。
• 吐きながらわずかに沈み、吸いながらゆっくり戻す。
• 着地（足を戻すとき）は静かに行い、水面を大きく揺らさない。

水気道・訓練生向け体験航法

2．感じるべき身体感覚
• 手を水面に置くと、胸とお腹が落ち着いてくる。
• 膝を上げた瞬間、水が下からそっと支えてくれる。
• 吐くと少し沈み、吸うと少し軽くなるという、「沈」と「浮」のリズムがある。

3．体験生への説明例
「まず手を水面に置いて、その支えを感じてください。
そこから、片方ずつ膝を手の高さあたりまでゆっくり上げます。
吐くと少し沈み、吸うと戻ります。
力で持ち上げるというより、水が押し返してくれる感じを探してみましょう。」

4．訓練生が観察すべき点
• 手（前腕）が水面から浮いていないか。
• 膝が高く上がりすぎていないか。（掌よりかなり上になっていないか）
• 動きの途中で呼吸が止まっていないか。
• 顔がこわばっていないか（不安が強そうなら動きを小さくする）。

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Ⅲ．第二航法：側膝航法（そうしつこうほう）
― 真横への膝挙上で、「横に揺れても倒れない」感覚を育てる ―

1．動作の要点
• 基本姿勢から、片脚ずつ股関節と膝を同時に曲げる。
• このとき、足の親指（母趾）が外側（真横）を向くように脚全体を向ける。
• 膝を真横の水面に向かって、ゆっくり持ち上げる。
• 膝の向きにつられて、上半身も少し同じ側に回ってもよい（自然な範囲で）。
• 動作中も、支持脚（反対側の脚）が軸になっているかを意識する。

2．感じるべき身体感覚
• 片脚で立ちながら、横にふらっと揺れても、すぐ戻れる感じ。
• お尻の横や腰の横が、じんわり使われている感覚。
• 「横に並んで揺れている」ような、他の人との並列感・同調感。

3．体験生への説明例
「今度は、膝を真横の水面に向かって上げてみましょう。
足の親指を横に向けて、ゆっくり膝を上げます。
からだが少し同じ側に回っても大丈夫です。
ぐらっとしても、すぐ戻れればOK。
横に少し揺れても倒れない感覚を、いっしょに探してみましょう。」

4．訓練生が観察すべき点
• 母趾が真横を向いているか（前や後ろに流れすぎていないか）。
• 膝の軌道が
 掌膝のように前に流れていないか
 臀踵のように後ろに流れていないか
• 支持脚側（軸脚）の膝・足首がガチガチに固まりすぎていないか。
• 左右で
 明らかにやりやすさ／やりにくさが違う
 片側だけ怖がる

など、左右差や恐怖感が出ていないか。

※訓練生の段階では、
「左右差＝悪い」ではなく、
「あ、右と左で違うんだね」と気づきを共有する
程度で十分です。

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Ⅳ．第三航法：臀踵航法（でんしょうこうほう）
― 踵を臀に近づけ、背面の「循環」を感じる ―

1．動作の要点
• 股関節はおおむね伸ばしたまま、膝だけを曲げる。
• 踵をお尻に近づけるように、ゆっくり膝を屈曲する。
• 踵全体は、後方の水面へ向かって浮かぶような軌道になる。
• 吐きながら踵を近づけて沈み、吸いながら脚を戻す。
• 動作は「力で引き寄せる」よりも、水の抵抗を感じながらゆっくり行う。

2．感じるべき身体感覚
• 太ももの裏（ハムストリング）や、お尻、腰のあたりが、
少しずつ温まっていく感覚。
• 屈伸のリズムに呼吸が乗ることで、
全身が落ち着いてくる感覚。
• 「後ろから支えられている」「背中側に支点がある」ような安心感。

3．体験生への説明例
「股関節はあまり動かさずに、膝だけを曲げていきます。
踵をお尻に近づけるように、ゆっくり曲げましょう。
吐くときに少し沈み、吸うときに戻ります。
太もものうしろに、水がスーッと流れる感じが出てきたら、いい動きです。」

4．訓練生が観察すべき点
• 膝が外側へ大きく開きすぎていないか。
• 踵の軌道が後方の水面に向かっているか（横に逃げていないか）。
• 動作が急ぎ足になっていないか（バタバタしていないか）。
• 上半身が大きく揺れて軸が崩れていないか。

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Ⅴ．訓練生のための「教習一致」ポイント（第一基礎航法版）

訓練生は、指導者ではないが、
体験生に「ことばで伝える」役割をすでに担い始める段階です。

1．意識すべき３つのポイント

1. 自分が落ち着いて動く
 自分の動きが静かでゆっくりであるほど、体験生も安心して真似できる。
2. むずかしい言葉を使わない
 「股関節」「自律神経」など専門用語は最小限にし、
「軽く」「ゆっくり」「支えられる」など、感覚で伝わる言葉を優先する。
3. 説明は「形 → 感覚 → 呼吸」の順にする
例（掌膝航法）
① 形：「手を水面に置いて、膝をその高さまで上げます。」
② 感覚：「水が手と膝を支えてくれる感じを探してください。」
③ 呼吸：「吐きながら少し沈み、吸いながら戻します。」

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Ⅵ．訓練生の到達目標（第一基礎航法）
このテキストを身につけたとき、訓練生としての到達点は次のようになります。

1. 三つの航法（掌膝・側膝・臀踵）を、正確な形で再現できる。
2. 呼吸・動作・速度を、自分で整えられる。
3. 体験生に対して、
 「まずこう動きます」（形）
 「こういう感じを探してください」（感覚）
 「こういう呼吸で合わせましょう」（呼吸）
を短い言葉で説明できる。

4. 体験生の動きを見て、
 手・膝・踵の向き
 呼吸が止まっていないか
 動作が急ぎすぎていないか
など、基本的な安全チェックと簡単な助言ができる。

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以上が、第一基礎航法（訓練生用）テキストの改訂版です。
もしよろしければ次のステップとして、

• 第一基礎航法「訓練生用チェックリスト（○×評価表）」
• 三航法ごとの「一言キーワードまとめ（指導の暗記カード）」
なども作成できます。