第一基礎航法（体験生用）のご案内

― 水の中で「安心して動けるからだ」を思い出す時間 ―

1．ようこそ、水気道へ

水気道（すいきどう）は、「水の力にからだをあずけながら、少しずつ、楽に動けるからだを取り戻していく」ための稽古です。

• 泳げなくても だいじょうぶ
• からだがかたい方も だいじょうぶ
• 運動が久しぶりでも だいじょうぶ

水が支えてくれるからこそできる、やさしい動きを使います。

2．第一基礎航法ってなんですか？

はじめての方に体験していただくのが
「第一基礎航法（だいいち きそ こうほう）」 です。

3つのやさしい動きを使って、

• まずは「落ち着く」
• つぎに「横に揺れてもだいじょうぶになる」
• さいごに「からだのうしろ側まで、あたたまってくる」

という流れを体験していきます。

3つの動きの名前だけ、先にご紹介しますね。

１）掌膝（しょうしつ）航法

… 手を水面において、ひざを手の高さまで そっと上げる動き

２）側膝（そうしつ）航法

… からだの横の水面に向かって ひざを上げる動き

3）臀踵（でんしょう）航法
… かかとを おしりのほうに近づける動き（うしろ側の動き）

むずかしいことは考えなくてかまいません。

「まえ」「よこ」「うしろ」に、からだを少しだけ動かしてみる

――そんなイメージで十分です。

3．それぞれの動きの「イメージ」

① 掌膝航法（しょうしつ）

― 手とひざで、水の“支え”を感じる ―

こんな動きです

• 両手（または前腕）を、水面にそっと乗せます。
• 片足ずつ、ひざを 手の高さあたりまで ゆっくり上げます。
• 上げて、戻して…を、呼吸に合わせてくり返します。

感じてほしいこと

• 「手とひざが、水に支えられている」感じ
• 息を吐くと すこし沈み、息を吸うと すこし軽くなる感じ
• だんだん、胸やお腹が静かになってくる感じ

無理に高く上げる必要はありません。
「今日はこのくらい」が、その日のちょうどよい高さです。

② 側膝航法（そうしつ）

― 横に ふらっと揺れても、もどれる自分を知る ―

こんな動きです

• 立った姿勢から、片脚の股関節とひざを同時に曲げて、
• 足の親指を 横（外側）に向けて、ひざを真横の水面へゆっくり上げます。
• 反対の脚（軸足）が、からだを支えます。

感じてほしいこと

• 片脚で立っていても、横にふらっとして すぐ戻れる感じ
• おしりの横や、腰の横が、じんわり動き出す感じ
• 隣の人と「横に並んで、いっしょに揺れている」ような感じ

「ぐらっとするのは 失敗」ではありません。
ぐらっとしても戻れたら、それが成功です。

③ 臀踵航法（でんしょう）

― かかとを おしりへ。からだのうしろ側をあたためる ―

こんな動きです

• 股関節はあまり動かさず、ひざだけを曲げていきます。
• かかとを おしりに近づけるつもりで、ゆっくり曲げます。
• 太もものうしろ〜おしり〜腰のあたりが、やさしく動きます。

感じてほしいこと

• 太もものうしろや おしりが、少しずつあたたまってくる感じ
• 呼吸に合わせて、動きと気持ちが ゆっくり落ち着いていく感じ
• 「うしろから支えられている」「背中に支点ができた」ような安心感

急いで 蹴るように動かす必要はありません。
ゆっくり、少なめの回数で よく効く動きです。

4．稽古の流れ（だいたいのイメージ）

初回参加日の稽古は、おおむね次のような流れになります。

1. あいさつ・体調の確認
2. 水に慣れる時間（足ぶみ・呼吸の練習 など）
3. 第一基礎航法 三つの動き
   • 掌膝 → 側膝 → 臀踵 を、
     それぞれ 少なめの回数で ゆっくり体験します。
4. からだの様子を振り返る時間
   • 「どこが いちばん楽になりましたか？」
   • 「どの動きが いちばん やりやすかったですか？」 など
5. 整理体操と、さいごのあいさつ

5．よくあるご心配について

Q1．泳げませんが、大丈夫ですか？
→ はい、大丈夫です。泳ぐ稽古ではなく、立って行うゆっくりした動きが中心です。

Q2．からだがかたくて、不安です。
→ むしろ、そういう方にこそ向いている稽古です。
　「痛くないところまで」で止めるのが基本です。

Q3．病気や痛みがあるのですが…。
→ ご参加の前に、必ずスタッフにご相談ください。
　その日の体調に合わせて、
　回数を減らしたり、動きを小さくしたりして調整します。

6．さいごに

第一基礎航法の三つの動きは、

• 「落ち着く」
• 「横に揺れても大丈夫になる」
• 「うしろから支えられて、また一歩進める」

という、からだとこころの 三つの準備 をつくってくれます。

はじめての回では、全部がうまくできなくて 当然です。

• 「今日は、水に立ってみただけで上出来」
• 「一つの動きだけ、少し慣れてみよう」

くらいの気持ちで、ご参加いただければ十分です。

どうぞ、あせらず、くらべず、
自分のペースで、水にゆだねてみてください。