先月は、14日から26日までの間、ベルリン（ドイツ）学会出張および

ウィーン（オーストリア）研修旅行のため休診とし、ご迷惑をお掛けいたしました。

27日（月）昼頃定刻に羽田に到着でき、幸い体調も良かったため、

3：00PMからの水氣道（杉十温水プール）および定刻の5：00PMからの通常診療を臨時に行いました。

まったく、時差ボケの影響が無く、心身共に好調です。

実は、昨年9月のフランス出張後、6週間に及ぶ時差ボケの影響で苦しみました。

フランス出張期間は、オペラ観劇など夜間の活動は控えていたにもかかわらずです。

今回は自ら考案した対時差ボケ戦略を考案し、ほぼ毎晩オペラ劇場通いをしながら、

時差ボケに陥らないで済む方法の有効性を実験しましたが、期待以上の効果を得ることができました。

そのコツについてお伝えしましょう。

１）時差を正確に認識する（東京⇔ベルリン・ウィーン：8時間）

２）東京時間の腕時計をもつ

３）現地の朝食開始時刻6：00AMが、東京時間の2：00PMであることを意識して、

朝食をなるべく早い時間にしっかり摂取する。

４）現地での昼食1：00PMが、東京時間の9：00PMであることを意識して、

昼食も、なるべく早い時間に、しっかりと摂取する。

（東京で9：00PMに夕食を過剰摂取するのは好ましくないが、現地では活動時間帯であるため）

５）東京での起床時刻5：30AMは、現地では10：30PMであるため、

本来であればこの時間まで数時間仮眠を取ればよいが、

オペラ観劇があるため、11：30PMに就寝し、覚醒したら二度寝しない。

現地時間で3：00AM（東京時間で11：00AM）には目が覚めるので、

夜明けまでデスクワークして朝食を待つ。

６）東京での水氣道の活動時間帯にあわせて、現地でも水氣道を実行する。

ミストサウナ・シャワー・⒙℃プール歩行（基本5航法）

月曜日3：00PM（東京）⇒7：00AM（ウィーン）

水曜日9：00AM（東京）⇒1：00AM（ウィーン）

ウィーン起床時3：00AMにホテルの自室でシャワー浴

土曜日4：00PM（東京）⇒8：00AM（ウィーン）

ミストサウナ・シャワー・⒙℃プール歩行（基本5航法）

結果：現地でフル活動して、しかも帰国後1週間を経てもすこぶる好調です。

ちなみに、帰国後も多忙で、日本心療内科学会に、ただちに報告書を提出しました。

4月4日付けで、学会事務局から以下の通知を受けましたので、ご報告いたします。

高円寺南診療所

飯嶋正広先生

平素より大変お世話になっております。

お忙しい中、ドイツ心身医学会参加報告書ならびに

参加証お送りいただきありがとうございました。

来週には、ご指定の口座に学会からの交通費補助金

5万円お振込の予定でございます。

どうぞよろしくお願い申し上げます。

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特定非営利活動法人　日本心療内科学会 事務局　桜井　美保

欧州までの旅費は5万円では、到底賄えませんが、公的な学術団体から、

私の学術活動が正式に評価されたことは意義深いものであり、

ありがたく受け取らせていただくことにしました。