今回は、腰痛のためのストレッチを行いましょう。

まず前回までに学んだ腰部と頚部の検査を行って下さい。

ストレッチの前と後で動き易さを比べるので

＜痛み、怠さ、突っ張り＞等の不快な症状が出るポーズがあったら記憶しておきましょう。

＜注意＞

・痛みが出るほど強くストレッチしない。

・やり過ぎは禁物です。後で痛くなったら、1日休んでもう一度 やってみましょう

・1つの動作につき、深呼吸3~5回(15~20秒)行ってください。 1日1回~2回、朝、寝る前(風呂あがり)に行うのがよいでしょう。

まず、大腿部(太腿)の前をストレッチしてみましょう。

壁に手をついて身体が揺れないようにして下さい。

深呼吸を3回ほどしながら大腿部(太腿)の前に集中しましょう。

終わったら反対の足も同様に行います。

このストレッチは腰を反らす動きを楽にします。

次は大腿部（太腿）の後ろのストレッチを行います。

まず、鼠径部（ビートたけしさんの「コマネチ」というギャグを思い出して下さい）に手を当てます。

そこを支点にして身体を倒して下さい。

大腿部（太腿）の後ろに伸びを感じたら手をテーブルや壁について下さい。

深呼吸を3回ほどしながら大腿部(太腿)の後ろに集中しましょう。

このストレッチは、身体を前に倒す動きを楽にします。

次は、大腿部(太腿)の内側と体幹の横を伸ばすストレッチを行います。

椅子に座り、右足を左足の大腿部にのせます。

右足はなるべく床と並行になるようにします（無理はしないでください）。

右足大腿部(太腿)の内側が伸びている感覚があれば OKです。

右の股関節が痛くなければ胴体を左斜めに倒していきます（股関節に痛みがある場合はやらないでください）。

右の腰と臀部が伸びている感覚があれば OKです。

深呼吸を3回ほどしながら右大腿部(太腿)の内側と腰と臀部に集中しましょう。

反対側も同様に行って下さい。

このストレッチは身体を横に倒す動きを楽にします。

終わったら、腰の検査を行いましょう。

動きが楽になりましたか？

うまくいくと頚部の動きも楽になっています。

頚部の検査もしてみて下さい。

次回は肩こりためのストレッチを行います。