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＜理想的な団体エクササイズの条件 ⑤ 適切な時間と頻度＞

理想的な団体エクササイズとしての諸条件の第五として、ムッシュGPTは、エクササイズの時間と頻度適切さを挙げています。そして、理想的な団体エクササイズは、「適度な運動量を確保するために、セッションの長さや頻度が調整されるべき」ことを指摘しています。また「週に数回行われ、各セッションの時間が適切に設定されている
ことも指摘しています。

水氣道は、現在週に4回、各セッションは本稽古100分、半稽古50分で継続的に開催しています。

そこで、こうした適切な時間と頻度をコントロールしやすいエクササイズ、あるいは、それによってよりメリットの大きいのは陸上エクササイズなのか、それとも水中エクササイズなのか、という論点を見出すことができます。

インタヴュアー：ドクター飯嶋

健康寿命の延長と疾病防止のための団体での生涯エクササイズとして適切な時間と頻度の管理の要素等も評価の一つに加えて総合的に勘案すれば、陸上で行うのと水中で行うのでは、どちらの方が優れているでしょうか？

ChatGPT
健康寿命の延長と疾病防止のための団体での生涯エクササイズにおける時間と頻度の管理の要素を評価する際には、陸上で行うエクササイズと水中で行うエクササイズの両方には利点がありますが、総合的に勘案すると、水中で行うエクササイズの方が優れていると考えられます。

以下にその理由を示します：

1. 身体への負担の軽減:

水中でのエクササイズは、身体への負荷が軽減されるため、長時間の運動でも疲れにくい特性があります。このため、水中でのエクササイズは、より長い時間の運動を維持しやすく、効果的なトレーニングが可能です。

2. 持久力と筋力の向上:

水中でのエクササイズは、水の抵抗によって筋力を高める効果があります。また、水中での有酸素運動は持久力を向上させる効果があります。そのため、水中での運動を定期的に行うことで、持久力と筋力を効果的に向上させることができます。

3. 柔軟性と関節の健康:
水中でのエクササイズは、水の浮力によって関節への負荷が軽減されるため、柔軟性を高め、関節の健康を促進します。このため、水中での運動は、関節痛や関節疾患を抱える人にとって特に有益です。

4. 温度調節と快適性:
水中でのエクササイズは、水温が体温よりも低いため、長時間の運動でも体温が上昇しにくい特性があります。そのため、水中でのエクササイズは快適であり、より長時間継続することができます。

5. 心理的な側面:
水中でのエクササイズは、水の静かな環境と水の浮力によるリラックス効果があり、ストレス解消やリフレッシュ効果が期待できます。このため、水中での運動を行うことで、心身のリフレッシュ効果が高まり、運動へのモチベーションが維持されます。
以上の理由から、時間と頻度の管理の要素を評価する観点からは、水中で行うエクササイズの方が総合的に優れていると考えられます。

ドクター飯嶋のコメント：

「時間と頻度の管理の要素を評価する観点からは、水中で行うエクササイズの方が総合的に優れている」理由が複数挙げられていますが、共通しているのは、水中では、より長い時間の持続的エクササイズを無理なく効果的に実践できるということになるでしょう。

エクササイズ実施中に疲れにくく、心身がリフレッシュあれていることを実感し易く、その結果、運動へのモチベーションが維持されるということは、水氣道の実践者であれば、とても納得のいく説得力のある説明だと思います。