フランス語旅行:免疫力増強<フランス流の健康法>フランスの保養地療法No3

7月2日(木)

 

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ラジオ体操

 

陸上で、室内でも手軽に行なえる体操です。水氣道®の体操にも取り入れることができます。
その場合は、日本語とフランス語の両方でインストラクトしてみるのも楽しいかもしれません。

 

Bonjour,nous allons maintenant faire ensemble un peu de gymnastique pour nous détendre…

こんにちは、一緒に体操をしてリラックス...

 

 

cinq movements aujourd’hui.

今日は5つの運動です。

 

 

Premiere movement:

第1体操

 

Asseyez-vous sur le sol.

(準備体位)床に腰を降ろしましょう。

 

Allongez bien les jambes.

(第1挙動)脚をしっかり伸ばして。

 

Serrez-les l’une contre l’autre,

(第2挙動)両脚をぴったり合わせます。

 

points des pieds vers l’avant.

(第3挙動)足のつま先を前方に向けます。

 

Tendez les bras a l’horizontale.

(第4挙動)腕を水平方向に伸ばしましょう。

 

Gardez cette position 20 secondes.

(第5挙動)この位置を20秒間保持します。

 

Relâchez

(第6挙動)体を緩めて

 

et recommencez 10 fois.

そして10回繰り返してみましょう。

 

 

 

Deuxieme mouvement:

第2体操

 

Allongez-vous sur le dos.

(準備体位)仰向けに寝て体を伸ばしましょう。

 

Mettez les mains sous les fesses.

(第1挙動)お尻の下に手を差し入れます。

 

Puis tendez les jambes jointes à la vertical.

(第2挙動)そして、両脚を垂直方向に伸ばして両方を合わせます。

 

Baissez legerement les jambes,toujours tendues, vers l’avant.

(第3挙動)脚を少し下げて、まだ真っ直ぐのまま、前に向かって。

 

Expirez et maintenez cette position 10 secondes.

(第4挙動)息を吐いて10秒間この姿勢を保ちましょう。

 

Recommences 5 fois.

これを5回繰り返します。

 


Troisième mouvement:

第3体操

 

Allongez-vous sur le ventre,

(準備体位)うつ伏せで寝て体を伸ばします。

 

les jambes jointes et les bras tendus en avant.

(第1挙動)両脚をそろえ、両腕を前に伸ばしましょう。

 

Soulevez les bras,la tête et les épaules du sol.

(第2挙動)両腕、頭、両肩を上げて床から離します。

 

Inspirez et relâchez.

(第3挙動)息を吸って体を緩めます。

 

Recommences 5 fois.

5回繰り返してみましょう。

 

 

Quatrième mouvement:

第4体操

 

Allongez-vous sur le dos,

(準備体位)仰向けに寝ます。

 

les jambes repliées,

(第1挙動)両脚を曲げて

 

les mains derrière la nuque.

(第2挙動)手は首の後ろに

 

Soulevez le haut du corps

(第3挙動)上半身を起こして、

 

et ensuite touches le genous gauche avec le coude droit.

(第4挙動)左膝に触れるように右肘を近づけます。

 

Recommences 10 fois.

10回繰り返しましょう。

 

 

 

Cinquieme mouvement:

第5体操

 

Mettez-vous debout.

(準備体位)真っ直ぐに立ち上がります

 

Ecartez légèrement les jambes.

(第1挙動)足を軽く広げます。

 

Placez ensuite vos deux mains,

(第2挙動)次に、両腕を下ろし、

 

paumes appuyées sur les épaules.

(第3挙動)手のひらを肩の上に置きます。

 

Poussez avec forcé vers le bas.

(第4挙動)腕の力で(肩を)押し下げます。

 

 

Recommences 10 fois de chaque côté.

それぞれの側で、これを10回繰り返します。

 

Vous vous sentez mieux,n’est-ce pas?

ご気分が良くなりましたね。

 

A demain!

またあした。