食品のカロリーのまとめ
いままで色々な食材のカロリーを見てきました
ここでちょっとまとめてみます
1単位(80kcal)で何グラムあるか
ごはんは1単位=50gです
まず穀物、要注意は粉物です
特にそば、うどん、スパゲッティは乾麺だと20gで1単位です。
意外とカロリーがあるのは、コーンフレーク(プレーン)で20g
肉を見ると
豚ばら肉、ベーコンが1単位20g
この2品は多脂性食品の分類になります
鳥肉は皮が15gで1単位
皮以外だと
ささみ、胸肉が80g
もも肉も60gと低カロリーです。
鳥肉はカロリー低く、高タンパクなのです
油は軒並みカロリーが高く
サラダ油、マヨネーズは10gで1単位
マヨラーは注意ですね…
アーモンド、ピーナッツがサラミ、鳥皮と同じ!
15gで1単位です
野菜、海藻、きのこは300g
腹が減ったらとりあえず野菜かキノコ、海藻が良いと
覚えておけばいいと思う単純なNogucciでした
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