＜曝露法とは？　「パニック障害」のしくみを通して＞　（第26回の続き）

もし、「段階的曝露反応妨害法」を行うのであれば、自分を不安に徐々にさらして慣れていきます。

例えば、

一番破局的と考える乗り物（例：特急電車など）に乗る

　＝予期不安にさらす。　＜曝露法＞

乗車したまま、途中下車をしない（できない状態にする）

　＝安全行動や回避行動をしない。　＜反応妨害法＞

前回も書きましたが、不安階層表を作って、

不安の弱いものから　＜段階的＞　に挑戦していきます。

これを不安が下がるまで、段階的に克服できるまで徹底的に持続します。

まず不安10%くらいのもの、例えば「最寄駅から各駅停車に乗り、１駅で降りる」に挑戦する。

その後、１駅ずつ伸ばしていき、

慣れてきたら不安50%くらいのもの、例えば「最寄駅から快速電車に乗り、１区間で降りる」

に挑戦する。 …という具合です。

しかし、理屈ではわかっても、実際に感情（不安や恐怖など）や

身体反応（緊張や動悸、発汗など）を自力で抑えること、

コントロールすることはむずかしいものです。さて、ではどうするか？（続きは次回へ）

そうなると、やはり専門的なカウンセラーのサポートが大きな助けとなります。

ストレス対処　MIYAJI　心理相談室（高円寺南診療所内） 主任　臨床心理士　宮仕　聖子