今回は、主に肩こりに効くストレッチを行いましょう。

まず前回までに学んだ頚部の検査を行って下さい。

ストレッチの前と後で動き易さを比べるので

＜痛み、怠さ、突っ張り＞等の不快な症状が出るポーズがあったら記憶しておきましょう。

＜注意＞

・痛みが出るほど強くストレッチしない。

・やり過ぎは禁物です。後で痛くなったら、1日休んでもう一度 やってみましょう

・1つの動作につき、深呼吸3~5回(15~20秒)行ってください。 1日1回~2回、朝、寝る前(風呂あがり)に行うのがよいでしょう。

胸部のストレッチを行いましょう。

腕を後ろにして手を写真のように組んでください。

肩甲骨を背骨の方向に引き寄せます。

横から見るとこのようになります。

前から見るとこのようになります。

深呼吸を3回ほどしながら胸部に集中しましょう。

このストレッチは首を反らす動きを楽にします。

次は、腕のうしろのストレッチを行います。

横から見るとこのようになります。

後ろから見るとこのようになります。

深呼吸を3回ほどしながら腕の後ろに集中しましょう。

このストレッチは顔を下に向ける動きを楽にします。

次は、腕の横を伸ばすストレッチを行います。

右腕の肘の辺りを左腕で押さえます。

横から見るとこのようになります。

深呼吸を3回ほどしながら腕の横に集中しましょう。

反対の腕も同じようにおこないます。

このストレッチは顔を横に倒す動きを楽にします。

終わったら、頚部の検査を行いましょう

動きが楽になっていますか？。

それに伴い肩も楽になっていることと思います。

次回は今までのまとめをします。

高円寺南診療所 統合医療部 漢方鍼灸医学科 鍼灸師 坂本光昭