今回は、主に肩こりに効くストレッチを行いましょう。
まず前回までに学んだ頚部の検査を行って下さい。
ストレッチの前と後で動き易さを比べるので
<痛み、怠さ、突っ張り>等の不快な症状が出るポーズがあったら記憶しておきましょう。
<注意>
・痛みが出るほど強くストレッチしない。
・やり過ぎは禁物です。後で痛くなったら、1日休んでもう一度 やってみましょう
・1つの動作につき、深呼吸3~5回(15~20秒)行ってください。 1日1回~2回、朝、寝る前(風呂あがり)に行うのがよいでしょう。
胸部のストレッチを行いましょう。
腕を後ろにして手を写真のように組んでください。
肩甲骨を背骨の方向に引き寄せます。
横から見るとこのようになります。
前から見るとこのようになります。
深呼吸を3回ほどしながら胸部に集中しましょう。
このストレッチは首を反らす動きを楽にします。
次は、腕のうしろのストレッチを行います。
横から見るとこのようになります。
後ろから見るとこのようになります。
深呼吸を3回ほどしながら腕の後ろに集中しましょう。
このストレッチは顔を下に向ける動きを楽にします。
次は、腕の横を伸ばすストレッチを行います。
右腕の肘の辺りを左腕で押さえます。
横から見るとこのようになります。
深呼吸を3回ほどしながら腕の横に集中しましょう。
反対の腕も同じようにおこないます。
このストレッチは顔を横に倒す動きを楽にします。
終わったら、頚部の検査を行いましょう
動きが楽になっていますか?。
それに伴い肩も楽になっていることと思います。
次回は今までのまとめをします。
高円寺南診療所 統合医療部 漢方鍼灸医学科 鍼灸師 坂本光昭
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