前回は「自動思考（認知のクセ）に気づくヒント」のお話でした。

カウンセリングでは、自動思考に気づくためのワークをくり返します。

すると、ご自身の思い込み・決めつけパターンが見えてきます。

そこで、「この考え方では辛いままだな」と問題意識が芽生えてきます。

これだけでもある程度の効果が期待できます。

ただし、自動思考の暴走にブレーキをかけるためには、

自動思考に代わる新たな思考を生み出す必要もあります。

認知行動療法の中には多くの手法があります。

今回はその一つである「認知再構成法」をご紹介いたします。

この方法は、自分を辛くしている元の自動思考をあらゆる角度から検討します。

そして、辛くない方へ向かえるよう、新たな思考を考え出します。

さらに、元の自動思考が出てくるたびに、新たな思考をくり返し思い浮かべます。

この手順に使い慣れていく＝自然に新たな思考が思い浮かぶように練習を積み重ねます。

例えば、店員がそっけなかったときに

「私が何かしたのかな（自動思考）」

と悲しい思いをしたとしましょう。

元の自動思考を検討するには、

（※）「私が何かした」わけではない理由は？

　　　　「私が何かしたのかな」を信じるメリットは？　

とご自身に聞いてみて下さい。

もし、この例のような反証やメリットを考えたこともない方は、

思考を広げるチャンスです。

ぜひ、この例を参考にされて上のような質問に答えてみて下さい。

物事のとらえ方は一つではなく、無数に存在します。

一人ではなかなか良いアイデアが浮かばないかもしれません。

カウンセリングでカウンセラーと一緒に取り組むことの長所。

それは、カウンセラーがその人に合わせたガイドができることです。

そうして、①『自動思考』に気づけたり、

②『より良い新たな思考』を生み出せたり、

つまり、新しい気づきや思考法を育むことができることだろうと思います。

※伊藤絵美先生の著書、

「ケアする人も楽になる認知行動療法入門」

を参考にさせていただきました。

臨床心理士　宮仕 聖子