前回挙げた例をもう一度見ていきましょう。

お店であなたが「これをください」と言った時、

店員は「あ、はい…」とそっけない対応でした。

あなたはどう思いますか？

A）私の言い方が変だったかな…（と思って）不安になる

B）仕事なんだからちゃんと応対してよ！（と思って）怒る

C）何かあったのかなー？（と思って）気にも留めない

AさんやBさんは不安や怒りといったネガティブな感情が湧いて、

ストレスを感じています。

そのような「感情」が湧いたワケは（と思って）の左にある

「考え（認知）」が浮かんだからです。

誰でもAさんのように考えれば不安になるし、

Bさんのような考えが浮かべば腹が立つわけです。

認知行動療法では、この「認知」がネガティブな感情を引き起こすと考えます。

そこで新たな「認知」を生み出し、身につける練習をしていきます。

まさに「認知」に工夫を加えることでストレスの軽減を図る療法なのです。

同様に、自分の「ふるまい方（行動）」は

出来事の結果や相手に影響を及ぼします。

ですから、「行動」にも工夫を加えていくことも

有効な方法であることがご理解いただけるでしょう。

このようにして苦手な場面でも良い結果が出せるよう、

実行し練習していきます。

あなたが日々、苦手とする場面はどんな場面ですか？

苦手とする人はどんな人ですか？

認知行動療法は、それを克服するための大きな助けになると思います。

臨床心理士　宮仕 聖子