Ｍ．Ｕさんより

M.Uさんのメッセージに対するコメント

普段の生活を漫然と続けていると、体の姿勢や精神状態の変化などにより、知らず知らずのうちに、体に力が入ったまま、力が抜けにくい状態になってしまいます。

水氣道に定期的に継続して参加していると、この＜無意識の力み＞に気づくことができるようになります。

M.Uさんは肩や首の痛みに悩まされていたということです。

M.Uさんのような症状で悩む方は、他にもたくさんいらっしゃいます。

このような方は、水に入って身体を動かすことにより、何となく気づいていたことが更に明確になり、また今まで無意識のままで気づけなかったことにさえ気づけるようになります。

そして、深層心理からのメッセージや体が発している声を意識できるようになります。

それによって普段癖になってしまっている＜力み＞や＜強ばり＞を自然な形で取り除くことができるようになります。

つまり、自然整体や自己調律の能力が知らず知らずのうちに少しずつ身についていくのです。

このことは、私も彼女の文章を改めて読み返してみて、私自身の経験を振り返ってみて、深い共感を覚えました。そして、とても嬉しい気持ちになりました。

何より、M.Uさんは身体だけでなく心もリラックス出来るようになり、顔もゆるんで表情も優しくなられたとのこと、いやいや本当に良かったです。

M.Uさんの素晴らしいメッセージに感謝いたします。

水氣道少初段下　水氣道理氣航法　直伝　金澤 克彦

イキイキ体操の動画と解説です。

体操指導：金澤克彦（水氣道少初段上・特別修錬生）

撮影編集：清水俊之（水氣道7級・体験生）ビデオダック代表

水氣道の＜イキイキ体操＞とは水氣道の稽古の準備体操です。

この体操は、必ずしも水場ではない、家庭や職場、あるいは公園などの通常の生活空間で実施することも可能な医学体操です。

ただし、限られた時間で系統的に実施できるようにデザインされていますので、はじめは必ず水氣道の指導者の下で実施するようにしてください。

水氣道準備体操（いきいき体操）要領

いきいき体操は、親水（準備）航法の後に行います。

上半身をリズミカルに動かし、緊張をほぐし、体を温めます。

①頭を前後に２回ずつ動かす

・ポイント：１回目は可動範囲を確かめるように浅く動かし、２回目は筋を伸ばすように深く動かす

・動作個所：頸部

・カウント：前後２回ずつ交互に８回×２

②頭を左右に2回ずつ動かす

・ポイント：１回目は可動範囲を確かめるように浅く動かし、２回目は筋を伸ばすように深く動かす

・動作個所：頸部

・カウント：左右２回ずつ交互に８回×２

③頭を４拍子で１回転ずつ左右に回す

・ポイント：目を開け四隅を見るようにゆっくりと動かす

・動作個所：頸部

・カウント：左４拍子・右４拍子×２

④肩を指で抓み、前後に４回ずつ回す

・ポイント：肘で大きく円を描くようにゆっくりと動かす

・動作個所：肩

・カウント：前回り４回・後ろ回り４回×２

⑤腕を肩の高さまで上げ、左右に広げてから肘を直角に曲げ、前横に閉じたり開いたりする

・ポイント：肘が下がらないように注意する

・動作個所：肩

・カウント：開閉交互に８回×２

⑥腕を肩の高さまで正面前に上げて肘を直角に曲げる。肘を中心に腕を左右に倒す

・ポイント：肘が動かないように注意する

・動作個所：肩、腕、肘

・カウント：左右交互に８回×２

⑦腕を肩の高さまで左右に広げて上げ肘を直角に曲げる。上半身を左右に２回ずつ曲げる

・ポイント：腕の形が変わらぬように注意し、腕が水面に着く位まで曲げる

・動作個所：腰

・カウント：左右２回ずつ交互に８回×２

➇肘を曲げないように腕を肩の高さで前に伸ばし、手首を腕ごと左右同時に振る

・ポイント：腕が下がらないように注意する

・動作個所：手首

・カウント：８回×２

⑨腕を肩の高さまで前に上げ肘を直角に曲げる。左右の腕を同時に肘から前に曲げ伸ばしする

・ポイント：肘が下がらないように、腕を曲げる時は曲げすぎないよう注意する

・動作個所：肘

・カウント：８回×２

⑩肘が曲がらない様に両腕を頭の上まで伸ばし左右同時に前へ振り下ろす

・ポイント：腕を上げる時は耳に触れるよう真上に伸ばし、振り下ろす時は手が痛くならないよう縦にする

・動作個所：肩

・カウント：８回×２

⑪肘が曲がらない様に両腕を頭の上まで伸ばし左右交互に前へ振り下ろす＜１０を左右交互に＞

・ポイント：腕を上げる時は耳に触れるよう真上に伸ばし、振り下ろす時は手が痛くならないよう縦にする

・動作個所：肩

・カウント：左右交互に８回×２

⑫腕を肩の高さまで前に上げ肘を直角に曲げる。左右の腕を交互に肘から前に曲げ伸ばしする＜９を左右交互に＞

・ポイント：肘が下がらないように、腕を曲げる時は曲げすぎないよう注意する

・動作個所：肘

・カウント：左右交互に８回×２

⑬肘を曲げないように腕を肩の高さで前に伸ばし、手首を交互に振る＜８を左右交互に＞

・ポイント：腕が下がらないように注意する

・動作個所：手首

・カウント：８回×２

⑭腕を頭の上まで伸ばし手首を交差させる。その後、体の前で水を切るように振り降ろし、腰の辺りで止める。2回目以降は手首の位置を前後交互に入れ替えて×を作る。

・ポイント：腕をしっかりと上げる。

・動作個所：肩、腕

・カウント：８回×２

⑮腕を反対側の肩の斜めに上に上げ、体の前にある水を切るように斜めに振り降ろし、腕が後ろまで回るよう上半身を回転させる

・ポイント：腕を上げた時に肘が下がらないように注意する

・動作個所：肩、腰

・カウント：左右交互に８回×２

⑯肘を左右に広げ肩の高さまで上げ、手のひらを胸の方に向ける。その形から腕をワイパーのように左右交互に振る

・ポイント：肘が下がらないように注意する

・動作個所：肩、肘

・カウント：左右交互に８回×２

⑰腕を肩の高さまで上げ前にならえの形をとり手首を内側に曲げる。その形から腕ごと手首を交互に縦方向に振る

・ポイント：腕が下がらないように注意する、手首の力を抜く

・動作個所：肩、肘

・カウント：８回×２

今回はT.Hさんから水氣道の所感をいただきました。

THさんが水気道を頑なに固辞する気持ち、良く分かります。

なぜなら実は私自身も水が得意でなかったからです。

ドクターが日頃言っているのは、

＜水が苦手な人ほど水氣道で生まれ変われる＞ということです。

私にも水が恐怖だった記憶があります。

私が水氣道に初めて参加した14年前、

それは1月末のことでした。

その日のことを私はいまでもはっきりと思い出します。

さてTHさんが「試しに・・・」と思ったこと、これを＜受容＞といいます。

それがとても良い結果を生み出しました。

THさんは、なぜ水氣道を試してみようと思ったのでしょうか。

水氣道を始められた当初は、水氣道が楽しいなんて思いもつかなかったようです。

それでもTHさんは水氣道を淡々とお続けになっているように見えました。

THさんが水氣道は「楽しいかも」と思えるようになったのは、

水氣道を始めてしばらくしてからのようです。

その頃には思い込みや心の囚われからふっきれていたようですね。

またTHさんはその頃、すでに私との自律訓練法を始めていらっしゃいました。

自律訓練法の効果もあったように思われます。

何らかのきっかけによって、

囚われの気持ちから解放されたこと、

それによって楽になれたことを実感できたこと、

成せば成ると思えること、

これを＜自己効力感＞といいます。

これの経験ができたことは良かったです。

「体を委ねればいいんだ」という＜気づき＞が、

気持ちに変化をもたらし、

積極的な行動を促す心的態度を養いました。

つまり、＜心の変容＞により、

これらの一連の過程を実感できたこと、

そして、新たな、より生産的な行動様式を獲得すること、

つまり、＜行動変容＞へと繋がっていったこと、

これらはとても貴重な体験です。

いずれにせよ、水氣道は団体運動です。

このこと自体に深い意義があります。

なぜなら、人間は社会的・経済的な存在であって、

一人で引きこもっていては生き永らえることができないからです。

ですから、集団での活動の中にあっても、

自分のペースを見失わないこと、

逆に言えば、自分本来のリズムやペースを発見すること、

このことの大切さを理解しながら稽古を続けていくことが一番です。

水気道は、ドクターが言うように生涯運動です。

仲間と共に楽しく自分を活かしながら継続していくことが大切です。

これからもよろしくお願いします。

日本水氣道協会　上席支援員　水氣道従弐段下

水氣道活水航法　直伝　林　亮博（はやし あきひろ）

水氣道と私～私の水氣道３ステップ～

＜ステップ２＞

ステップ２へのコメント

リズムを刻む

大坂さんが目下修錬中の応用航法は調血航法です。

この航法は、特にこの無理なく一定のリズムを継続的に刻む動作が基本要素の一つです。

大坂さんはこの動作にとって大切なポイントに気付かれたのだと思います。

調血航法は、脳を使って、心肺機能と筋肉の働きを鍛錬します。

そして、全身のしなやかな筋肉を作り、怪我を起こしにくく、障害に陥りにくい、しかも回復力に優れた体作りを目的とします。

調血航法で鍛錬することによって血液を心臓から頭や指先・爪先まで滞りなく送り出し、また全身から心臓へ戻ってくる循環を促します。

全身の筋肉の屈伸運動を繰り返すことによって、瞬発力（パワー）と持久力（スタミナ）を強化し、同時に平衡感覚や協調運動能力を磨くことができるのです。

脳を使ってリズムカルに１・２、１・２…と声に出し体を動かす事で、無理なくその目的が実現されるのです。

平衡感覚や協調運動能力を磨くことを可能とするのは調血航法のみに限られてはいません。

基本五航法では、

第一航法（素歩き）・第二航法（棒歩き）・第四航法（つま先浮かし歩き）は２拍子、

第三航法（前蹴り歩き）は３拍子、第五航法（前後蹴り歩き）は４拍子が基本のリズムで動作しています。

また、いきいき体操（準備体操）・のびのび体操（整理体操）でも、１・２・３…７・８と皆で声を出しリズムを合わせながら動作を行っています。

大坂さんが２つ目のステップとして記述されているこのリズムを刻むという動作の重要性に気づかれたことは、

このように水氣道全体の流れの中で本質的な要素の一つに開眼したと言えるのではないかと思います。

日本水氣道協会　水氣道２級（中等修錬生）

調血航法直伝　加藤博文