今回は、腰痛のためのストレッチを行いましょう。

まず前回までに学んだ腰部と頚部の検査を行って下さい。

ストレッチの前と後で動き易さを比べるので

＜痛み、怠さ、突っ張り＞等の不快な症状が出るポーズがあったら記憶しておきましょう。

＜注意＞

・痛みが出るほど強くストレッチしない。

・やり過ぎは禁物です。後で痛くなったら、1日休んでもう一度 やってみましょう

・1つの動作につき、深呼吸3~5回(15~20秒)行ってください。 1日1回~2回、朝、寝る前(風呂あがり)に行うのがよいでしょう。

まず、大腿部(太腿)の前をストレッチしてみましょう。

壁に手をついて身体が揺れないようにして下さい。

深呼吸を3回ほどしながら大腿部(太腿)の前に集中しましょう。

終わったら反対の足も同様に行います。

このストレッチは腰を反らす動きを楽にします。

次は大腿部（太腿）の後ろのストレッチを行います。

まず、鼠径部（ビートたけしさんの「コマネチ」というギャグを思い出して下さい）に手を当てます。

そこを支点にして身体を倒して下さい。

大腿部（太腿）の後ろに伸びを感じたら手をテーブルや壁について下さい。

深呼吸を3回ほどしながら大腿部(太腿)の後ろに集中しましょう。

このストレッチは、身体を前に倒す動きを楽にします。

次は、大腿部(太腿)の内側と体幹の横を伸ばすストレッチを行います。

椅子に座り、右足を左足の大腿部にのせます。

右足はなるべく床と並行になるようにします（無理はしないでください）。

右足大腿部(太腿)の内側が伸びている感覚があれば OKです。

右の股関節が痛くなければ胴体を左斜めに倒していきます（股関節に痛みがある場合はやらないでください）。

右の腰と臀部が伸びている感覚があれば OKです。

深呼吸を3回ほどしながら右大腿部(太腿)の内側と腰と臀部に集中しましょう。

反対側も同様に行って下さい。

このストレッチは身体を横に倒す動きを楽にします。

終わったら、腰の検査を行いましょう。

動きが楽になりましたか？

うまくいくと頚部の動きも楽になっています。

頚部の検査もしてみて下さい。

次回は肩こりためのストレッチを行います。

今回は頚部の検査を見ていきましょう。

まず、首を反らしてみましょう。

＜痛み、怠さ、突っ張り＞等の不快な症状があったら記憶しておいて下さい。

次は顔を下に向けます。

次は顔を横に倒しましょう。

＜痛み、怠さ、突っ張り＞等の不快な症状が出るポーズはありましたか？

次回は、下肢のストレッチを紹介します。

検査に基づいてストレッチのポーズをとりますので、
    

検査法をマスターしておいて下さい。

高円寺南診療所 統合医療部 漢方鍼灸医学科 鍼灸師 坂本光昭

今回から肩こり腰痛が楽になるストレッチの方法をお伝えします。

まずその前に腰部と頚部の検査方法を覚えましょう。

まず、腰部の検査から行います。

肩幅に足を開いて腰に手を当てて反らしてみましょう。

＜痛み、怠さ、突っ張り＞等の不快な症状があったら記憶しておいて下さい。

次は肩幅に足を開いて身体を前に倒します。

次は身体を横に倒してみましょう。

肩幅に足を開くのを忘れずに。

＜痛み、怠さ、突っ張り＞等の不快な症状が出るポーズはありましたか？

次回は、頸部の検査を見ていきましょう。

今回は椅子の座り方をお伝えします。

椅子に座る一番のポイントは、「骨盤を立てて座る」ということです。

このようになります。

これではいけません。

実際に椅子に座ってみましょう。

これは、良い例になります。

骨盤を立てて座ることにより、頭が体幹の上に乗り頚部の負荷が少なくなります。

それにより、肩が凝りにくくなります。

また腰の負荷が減り、腰痛になりにくくなります。

これは、悪い例になります。

このような座り方をしている方、多いですね。

私も、油断するとこのようになってしまいます。

頭が体幹より前に出ているので、頭を支える頚部の負荷が多くなります。

肩こりの原因になってしまいます。

また、腰部にも余計な緊張を与えてしまい腰痛の原因になります。

Hさんは、このような座り方で仕事をしたため腰痛になったと考えられます。

この姿勢でスマートフォンを使っている方も多いと思います。

肩こり、腰痛一直線ですね。

骨盤を立てることを第一に座ってみてください。

高円寺南診療所 統合医療部 漢方鍼灸医学科 鍼灸師 坂本光昭

Hさんより、腰痛の鍼治療の感想をいただきました。

彼は、病気による休職から退職、その後、

ご本人の治療に対する誠実な取り組みにより、

見事に再就職を果たされ、現在もご活躍中です。

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再就職から３ヶ月ほど経ったある日、席を立った瞬間に腰に痛みが・・・・

以前から腰が重く「こうなる前に診察を受けておけばよかったなぁ」と思ったが後の祭り。

さっそく飯嶋先生と坂本先生に診ていただきました。

原因は、悪い姿勢で長時間にわたってデスクワークをしていたためだろうとのご見解でした。

早期に適切な処置をしていただいた甲斐あって、腰痛は１０日ほどで治まりました。

水氣道には腰痛用のプログラムもあることを教えていただき、実際に経験して水氣道の懐の深さを実感致しました。

腰の診察とあわせて肩周りも診ていただきました。

「肩こりは少ないですね。パンパンに張ってきてもおかしくない頃なのですが。」と、鍼灸師の坂本先生。

「仕事復帰の前からストレッチを続けていたおかげだな」と、続けることの大切さを実感した次第です。

今回の件では、飯嶋先生や坂本先生をはじめ、色々な方にお世話になりました。

深く御礼申し上げます。

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Hさんありがとうございます。

Hさんに伝えた椅子の座り方、ストレッチを次回以降お伝えいたしましょう。

高円寺南診療所 統合医療部 漢方鍼灸医学科 鍼灸師 坂本光昭

前回の続きです。

疲労度分類表を参考にして読んでください。

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「疲労困憊」に該当すると思います。

私の一番思い入れのある曲は、Beatlesの「Yesterday」です。

（https://www.youtube.com/watch?v=2uneYz201p0）

中学２年の頃、音楽の授業で聞きました。

仙骨から脳にかけて電気が走りました。

美しい曲だなと思いました。

忘れもしない1985年3月3日、

当時住んでいた埼玉県の小手指の西友にあるレコード店。

そこで「赤盤(わからない人ごめんなさい)のレコード」を買いました。

CDはまだ発売されてなかったっけ。

マラソンランナーの佐々木七恵選手が、

引退レースで自己ベストで優勝した日だったなぁ。

そんなビートルズ音楽学校に入学し、まだ卒業していない私が、

「Yesterday」を最後まで聞けなくなったのはショックでした。

目が回るのです、涙も出ません。

けたたましく無い、物静かな2分程の曲です。

そんな曲が、思い出深い曲が、最後まで聞けないなんて、

「人生が終わった」と思いました。

脳が情報に触れることを拒否した感じでした。

そうなると、脳の中に残っている「過去の元気な自分」と

「現在の体調が最悪な自分」を比べることしかできなくなります。

この世から消えてしまいたくなりました。

　 お陰さまで、今は元気になり、

    楽しく時には毒づきながら音楽を聞くことができています。

音楽を聞くときに、それまでと違う感情が続いて湧きおこってきたら、

危険な慢性疲労の兆候なのかもしれません。

高円寺南診療所 統合医療部 漢方鍼灸医学科 鍼灸師   坂本光昭

前回の続きです。

疲労度分類表を参考にして読んでください。

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「蓄積疲労」に該当すると思います。

更に調子が悪くなると

「およげたいやきくん」

わらべの「もしも明日が」

と言う曲のイントロを聞くだけで、情けなくなって涙がこぼれます。

「およげたいやきくん」は幼稚園で覚えてきて、

大きな声で歌ってたらしいのですが、

「もしも明日が」なんて、なんの思い入れもありません。

しかし、すっと脳細胞に入り込み涙腺崩壊です。

物悲しいメロディーなんですよね。

脳は、いつも何かしら情報を処理していて、

完全に休むということがありません。

「蓄積疲労」の状態になると自罰的になります。

そうなることにより他のことを考えなくて済むのです。

したがって、情けなくなれそうな情報を何でも取り入れて、

情けなさに浸り自分の守っているのだと思います。

高円寺南診療所 統合医療部 漢方鍼灸医学科 鍼灸師 坂本光昭

前回の続きです。

疲労度分類表を参考にして読んでください。

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「持続性疲労」と「蓄積疲労」に該当すると思います。

私には、どうしても理解できない歌があります。

Smapの「世界に一つだけの花」です。

（https://www.youtube.com/watch?v=MdfPGiwJCDY）

人と比べることに対して疑問を呈しておきながら、

＜No1にならなくても良い＞

＜特別なOnly one＞

と言うような歌詞に違和感を覚えるのです。

「No1」も「Only one」も他と比べて、

違いが分からなければ認識できないわけで・・・

元気な時はそのように考えるのですが、

「Only one」でいいんだよ、

と慰められる自分が情けなくなってくるのです。

素晴らしいメロディーとSmapのメンバーの拙い歌唱（ファンのかた申し訳ありません）が

心に染みてしまいます。

悔しさがこみ上げます。

情けなくなってどうしても涙がこぼれてしまうのです。

高円寺南診療所 統合医療部 漢方鍼灸医学科 鍼灸師 坂本光昭

前回の続きです。

疲労度分類表を参考にして読んでください。

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「持続性疲労」と「蓄積疲労」に該当すると思います。

私の青春時代の後悔として、

「なぜ、グレておかなかったのだろう」というのがあります。

そんな私の後悔を刺激する歌があります。

尾崎豊の「15の夜」「卒業」です。

（https://www.youtube.com/watch?v=Yu88zx_--wE）

（https://www.youtube.com/watch?v=tWTm5YuCn_A）

元気なときは、「そんなことで自由になれたつもりか？」

「君たちが輝けるのは、不自由な中で自由を求めている時だけだろう？」

「自由が手に入ったら、どうして良いかわからないくせに」

などと毒づけるのですが、

体調が悪い時は

「なぜ思い通りに生きなかったのだろう」と

またしても涙がこぼれます。

私は、教師という人種から嫌われたことがありません。

いわゆる、よい子でありました。

中学２年の時、担任に言われた言葉が忘れられません。

「坂本みたいな人間が増えれば、世の中良くなる」

「クラスが良くなる」「学校が良くなる」、違います。

「世の中が良くなる」のです。

この場合の「世の中」とは、

狭く見積もって「日本」のことだと思います。

まだ、毛も生えそろっていないお子様に、

なんということを言うのでしょう。

今なら先生が、普通に私のことを褒めてくれたのだと思うのですが、

当時はプレッシャーにしかなりませんでした。

周囲が気になり、よい子を演じてきたような気がします。

＜盗んだバイクで走ったり＞

＜校舎の窓ガラスを壊したり＞

尾崎豊とは関係ないですが

「Sex Pistols　(わからない人ごめんなさい)」

（https://www.youtube.com/watch?v=bucVwI0RfEg）

みたいな格好をしてみたかったです。

高円寺南診療所 統合医療部 漢方鍼灸医学科 鍼灸師 坂本光昭

今回は、「疲労度分類と私の経験２－１」として、

流れてきた音楽に対してどう感じたかを書いていきます。

（５回掲載予定）

疲労度分類表を参考にして読んでください。

「持続性疲労」に該当すると思います。

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 世に中には、人に説教をかます歌があります。

私は「説教ソング」と呼んでおります。

＜負けるな＞とか＜夢をあきらめるな＞とか言うたぐいの歌です。

普段なら、「負けないぞ」「夢をあきらめないぞ」とか思うのですが、

持続性疲労、蓄積疲労の辺りにいると

「そんなこと言われても」

「夢をあきらめなくても稼がなきゃポイするんでしょ」

という感覚が芽生え涙がこぼれてきます。

そんな中で一番キツい歌がありました。

Mr.Childrenの「終わりなき旅」という曲です。

心身ともに健康ならこれほど励まされる歌も無いでしょう。

名曲だと思います。

ビートルズの「Hey Jude」ぽい曲で。

しかし、体調の悪い時は…。

＜良いことばかりではなくても、次の扉をノックしよう＞

＜高い壁は登ったとき気持ちいい＞

＜限界なんて認めていない＞

というようなことを言われると、

責められている気がしたものです。

この曲は自分の情けなさを刺激してきます。

そしてその結果、自分を責め続けてしまいます。

冗談抜きでこの世から消えてなくなりたいと思ったものでした。

    高円寺南診療所 統合医療部 漢方鍼灸医学科 鍼灸師 坂本光昭