水氣道整理体操（のびのび体操）

のびのび体操は、整理体操として行います。

ゆっくりとした動作で、体の各部位を伸ばし、

クールダウンしていきます。

指・手・ひじ・肩関節と椎骨のストレッチ

①掌を合わせて指を組み、腕を前に伸ばし上を向く

②そのまま上に向かって腕を上げる

③手首を反して掌を前に向け、腕を伸ばして上を向く

④そのまま上に向かって腕を上げる

⑤両掌を外に向け、指を組み、腕を前に伸ばし上を向く

⑥そのまま上に向かって腕を上げる

⑦腕の組み方を入れ替えて、腕を前に伸ばし上を向く

➇そのまま上に向かって腕を上げる

側頸部のストレッチ

⑨背中に腕を回し、左手首を右手で掴み横に引く、同時に頭を右に倒す

⑩９の左右を入れ替える

上腕三頭筋のストレッチ

⑪左肘を肩まで上げ、直角に曲げ肘を下げないように前に持ってきて右手で体に向かって引く

⑫１１の左右を入れ替える

肩関節のストレッチ

⑬左腕を上にあげ肩甲骨の間に掌を着けるようにして、肘を右手で後ろに引く

⑭１３の左右を入れ替える

大腿屈筋群のストレッチ

⑮左膝を顎に向かって胸に引き寄せる

⑯１５の左右を入れ替える

腹斜筋のストレッチ

⑰肩甲骨で水をかくように左右肩を振る