イキイキ体操の動画と解説です。

体操指導：金澤克彦（水氣道少初段上・特別修錬生）

撮影編集：清水俊之（水氣道7級・体験生）ビデオダック代表

水氣道の＜イキイキ体操＞とは水氣道の稽古の準備体操です。

この体操は、必ずしも水場ではない、家庭や職場、あるいは公園などの通常の生活空間で実施することも可能な医学体操です。

ただし、限られた時間で系統的に実施できるようにデザインされていますので、はじめは必ず水氣道の指導者の下で実施するようにしてください。

水氣道準備体操（いきいき体操）要領

いきいき体操は、親水（準備）航法の後に行います。

上半身をリズミカルに動かし、緊張をほぐし、体を温めます。

①頭を前後に２回ずつ動かす

・ポイント：１回目は可動範囲を確かめるように浅く動かし、２回目は筋を伸ばすように深く動かす

・動作個所：頸部

・カウント：前後２回ずつ交互に８回×２

②頭を左右に2回ずつ動かす

・ポイント：１回目は可動範囲を確かめるように浅く動かし、２回目は筋を伸ばすように深く動かす

・動作個所：頸部

・カウント：左右２回ずつ交互に８回×２

③頭を４拍子で１回転ずつ左右に回す

・ポイント：目を開け四隅を見るようにゆっくりと動かす

・動作個所：頸部

・カウント：左４拍子・右４拍子×２

④肩を指で抓み、前後に４回ずつ回す

・ポイント：肘で大きく円を描くようにゆっくりと動かす

・動作個所：肩

・カウント：前回り４回・後ろ回り４回×２

⑤腕を肩の高さまで上げ、左右に広げてから肘を直角に曲げ、前横に閉じたり開いたりする

・ポイント：肘が下がらないように注意する

・動作個所：肩

・カウント：開閉交互に８回×２

⑥腕を肩の高さまで正面前に上げて肘を直角に曲げる。肘を中心に腕を左右に倒す

・ポイント：肘が動かないように注意する

・動作個所：肩、腕、肘

・カウント：左右交互に８回×２

⑦腕を肩の高さまで左右に広げて上げ肘を直角に曲げる。上半身を左右に２回ずつ曲げる

・ポイント：腕の形が変わらぬように注意し、腕が水面に着く位まで曲げる

・動作個所：腰

・カウント：左右２回ずつ交互に８回×２

➇肘を曲げないように腕を肩の高さで前に伸ばし、手首を腕ごと左右同時に振る

・ポイント：腕が下がらないように注意する

・動作個所：手首

・カウント：８回×２

⑨腕を肩の高さまで前に上げ肘を直角に曲げる。左右の腕を同時に肘から前に曲げ伸ばしする

・ポイント：肘が下がらないように、腕を曲げる時は曲げすぎないよう注意する

・動作個所：肘

・カウント：８回×２

⑩肘が曲がらない様に両腕を頭の上まで伸ばし左右同時に前へ振り下ろす

・ポイント：腕を上げる時は耳に触れるよう真上に伸ばし、振り下ろす時は手が痛くならないよう縦にする

・動作個所：肩

・カウント：８回×２

⑪肘が曲がらない様に両腕を頭の上まで伸ばし左右交互に前へ振り下ろす＜１０を左右交互に＞

・ポイント：腕を上げる時は耳に触れるよう真上に伸ばし、振り下ろす時は手が痛くならないよう縦にする

・動作個所：肩

・カウント：左右交互に８回×２

⑫腕を肩の高さまで前に上げ肘を直角に曲げる。左右の腕を交互に肘から前に曲げ伸ばしする＜９を左右交互に＞

・ポイント：肘が下がらないように、腕を曲げる時は曲げすぎないよう注意する

・動作個所：肘

・カウント：左右交互に８回×２

⑬肘を曲げないように腕を肩の高さで前に伸ばし、手首を交互に振る＜８を左右交互に＞

・ポイント：腕が下がらないように注意する

・動作個所：手首

・カウント：８回×２

⑭腕を頭の上まで伸ばし手首を交差させる。その後、体の前で水を切るように振り降ろし、腰の辺りで止める。2回目以降は手首の位置を前後交互に入れ替えて×を作る。

・ポイント：腕をしっかりと上げる。

・動作個所：肩、腕

・カウント：８回×２

⑮腕を反対側の肩の斜めに上に上げ、体の前にある水を切るように斜めに振り降ろし、腕が後ろまで回るよう上半身を回転させる

・ポイント：腕を上げた時に肘が下がらないように注意する

・動作個所：肩、腰

・カウント：左右交互に８回×２

⑯肘を左右に広げ肩の高さまで上げ、手のひらを胸の方に向ける。その形から腕をワイパーのように左右交互に振る

・ポイント：肘が下がらないように注意する

・動作個所：肩、肘

・カウント：左右交互に８回×２

⑰腕を肩の高さまで上げ前にならえの形をとり手首を内側に曲げる。その形から腕ごと手首を交互に縦方向に振る

・ポイント：腕が下がらないように注意する、手首の力を抜く

・動作個所：肩、肘

・カウント：８回×２