認知行動療法、これを私たちはCBTと呼んでいます。

代表的なストレス対処法の一つとして、わかりやすくCBTをご紹介させていただきます。

例えばこのような場面を想像してみて下さい。

お店であなたが「これをください」と言った時、店員は「あ、はい…」とそっけない対応でした。

あなたはどう思いますか？

A）私の言い方が変だったかな…（と思って不安になる）

B）仕事なんだからちゃんと応対してよ！（と思って怒る）

C）何かあったのかなー？（と思って気にも留めない）

このように同じ場面でも、人によって様々な捉え方があります。

そしてストレスの受け方にも違いが生じ、

ある人は不安になったり、腹を立てたり、胃が痛くなったり、

一方である人は気にも留めないといったことが起こります。

このように、人によって異なる物事の捉え方のパターンを「認知のクセ」と呼びます。

認知行動療法では、まずこの自分の「認知のクセ」に気づくことが第一歩です。

ご自身の「認知のクセ」を知り、より柔軟なものにすることで、

今まで苦しんでいたストレスも「ストレス」と感じなくなることでしょう。

「認知行動療法」と言うと何かむずかしいものと感じられるかもしれません。

でも心配はいりません。

カウンセラーが認知のクセに気づけるようリードします。

また、より良い物事の捉え方を納得して身につけるために、一緒にワークをやっていきます。

「こんな風に考えたことがなかった！」と驚きや発見があると思います。

この方法は「ご自身の捉え方を変える」ことでストレスにうまく対処するという、

一度身につければ生涯使い続けられる方法でもあるのです。

上のAやBの人が少しCのような考えを浮かべられたら楽ですよね。

臨床心理士　宮仕 聖子